Witam, na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (redukcja), po każdym treningu wykonuje trening brzucha. I teraz moje pytanie czy powinienem ćwiczyć po każdym treningu jak dotychczas czy tylko raz w tygodniu jako normalną partie ?

cwicz po kazdym treningu.

Najlepiej po każdym treningu. Najpierw zaczynaj od największych partii kończąc na brzuchu, tyle.
Powodzenia

najlepszym wyjsciem gdy chcesz spalic brzuch, bylo by robienie brzuszkow w domu od rana przed jedzeniem;) wtedy oragnizm nie ma skad pobierac energi i spala tluszczyk;)

Użytkownik justfight dnia 17 styczeń 2012 - 21:26 napisał

Robiąc brzuch nie spali się tłuszczu.

jeżeli czujesz zmęczenie po treningu i wiesz, że mniej się przykładasz polecałabym robić w 3 dni nietreningowe

Dzięki za pomoc : )

ja bede robil w 3 dni nietreningowe i teraz pytanie co najlepsze na brzuch na redukcji??

odswiezam prosze o pomoc

Na brzuch na redukcji najlepsze aeroby. A brzuch lepiej ćwicz po każdym treningu, a nie w DNT.

ale jakie cwiczenia najlepsze na ten brzuch?

1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.
5.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5seri

Ja zawsze wole plany treningowe ,a nie przykładowe ćwiczenia. Zacznij robić abs2 najlepszy plan i jeżeli robisz aeroby po brzuchu to bierz przed aerobami bcaa.

A a6w ???

kazdy woli cos innego ja aktualnie robie a6w jestem juz na 22 dniu efekty ???????
zadowalajace ;p


skoncze i zaczynam abs

Ja jestem na redukcji i robie a6w i jest dobrze, jutro 7 dzień [jako urozmaicenie od treningu na siłowni].

dla mnie wydaje sie chyba najlepszy abs II
kiedys robilem a6w z 1,5 tygodnia ale potem jakos mi nie szlo sily brakowalo duzo stracilem przez te redukcje wszystkie moje
nie wychodzilo mi tak jakbym chcial i przestalem

i teraz mysle zeby robic jednak w DNT brzuch bo po trg nie czuje sie na silach zeby dokladnie ten brzuch zrobic :P

nie mam narazie bcaa bo mi sie to chyba nie opyla nie mam co chronic

Użytkownik missiak177 edytował ten post 31 styczeń 2012 - 10:50

Spróbować zawsze możesz, ale może Ci być ciężko. Ja kiedyś próbowałem absa i miałem kłopoty. Wole zrobić a6w i wtedy absa jeżeli nie dasz rady to siłownia i trening. Kiedyś ćwiczyłem jednego dnia barki i właśnie brzuch oba treningi na maksa. W ten sposób brzuch wzmocniłem odpowiednio. Stosowałem super serie: brzuszki na skośnej 10 z 15kg pry głowie na to kolana do klatki zwisając na drążku i tak bez przerw ew. na popicie wody. Bardzo z 15 takich treningów i brzuch się wzmocnil no i góra zbudowała - zaczynałem od zera - dziura w miejsa brzucha... Początkowo pierwsze cztery treningi dodawałem opuszczanie i podnoszenie hantli przy bokach ale to odstawiłem. Pierwszy taki trening i zakwasy zeszły po 11 dniach pomimo diety ;]. Nie mogłem przez to podnieść nogi na wysokość pasa[długo robię stretching]. Osobiście polecałbym Ci tą superserie na wzmocnienie i wtedy coś dla urozmaicenia typu 16w czy abs II . Albo stałe treningi na siłowni tylko zmień ćwiczenia po jakimś czasie obecnie zaczynam stosować taką zasadę, że ćwicze jednym zestawem wszystkie partie 6-8tygodni. Zobaczymy jak to się sprawdzi, ale nie powinno być zastoju Bo wcześniej to był chaos obecnie jest nawet za ostro[w trakcie cyklu]

Jeżeli chcesz trenowĆ W dni nietreningowe to pamiętaj o regeneracji[treningi na silowni] ja musze wcinać bcaa, bo a6w cwiczy się codziennie coraz mocniej. PS gdzie znajduje się opcja edycji posta?

ja kiedys robilem sobie abs II 3 poziom ale jakos nie lubie brzucha robic bo nigdy efektow nie widzialem chyba za duzo tluszczyku :P
no jak poniedzialek srode i piatek cwicze na silowni to myslalem zeby brzuch robic wtorek czwartek i sobota ale nie wiem pomysle jeszcze
moze zobacze te twoje cwiczenia jak to wyglada :P


ps
edycja posta jest pod twoim postem jak go dodasz