Trening: Bic+Tric

Tagi tematu: trening, bic tric

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 z00b

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 28 03 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z AWF'u
Staż [mies.]: 0--0

Napisano 28 marzec 2006 - 21:38

Witam. Od niedługiego czasu robię taki trening na łapki :
Biceps na przemian z tricepsem:

-Uginania z hantla na kolanie po 3 seryje na łape 12,10,8 (bic)
-Sciąganie wyciągu z góry nachwytem 3 seryje po 12 razy (tric)
-uginania ze sztangą na stojąco w uchwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 (bic)
-franc. wyciskanie sztangi leżąc 3 serje po 12 razy
-uginania ze sztangą na modlitewniQ 3 serje po 10
-"pompki z rękami z tyłu" (na maszynie) 3 serje po 15 razy (tric)

ćwiczenia są wykonywane z możliwie krótkimi odstępami czasowymi

Niedawno wyszedłem z piwnicznej siłowni i za bardzo nie wiem o co tak naprawde chodzi bede musiał poczytać, popatrzeć, popytać...

Na początek chce sie zapytac o ten trening powyzszy... Na co to dobre (jeżeli wogole jest to na coś dobre =] ) i czy mozna takie cos wsadzic do tygodniowego planu ?? ;-] a jezeli jest do dupy to podajcie mi jakies dobre ćwiczenia na te partie mięśni... (aha i niewiem czy można Tric i bic robić w jednym treningu... wydaje sie byc troche extremalne ale mi pasuje tylko niewiem czy to na mase czy na siłe LOL :P pomużcie amatorowi z piwnicy ehehhe :)

Użytkownik z00b edytował ten post 28 marzec 2006 - 22:11

-||||--------||||-

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na rzeźbę i aeroby do oceny , Trening do oceny | oceny , Trening Nóg - wstępne zmęczenie? , 2 razy w tygodniu trening ramion , Plan treningowy realizowany przy pomocy atlasu

#2 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 28 marzec 2006 - 23:15

Ja tez jestem zwolennikiem robienia wszystkich mięsni ramion na jednym treningu ( dwugłowe, trójgłowe ramion oraz przedramiona). Patrząc na Twój stosunkowo krótki staż uważam, że nie powinieneś stosowac treningu ręki w superserii dłużej niż miesiąc (jako, że superserie poleca się bardziej zaawansowanym). Potem rób po koleii (najpierw triceps , potem biceps). Trening zaproponowany przez Ciebie powyżej , uważam za dobry.

*Podam Ci jeszcze inny dobry przykład treningu:

I. Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramion
1)’ WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE / 4 serie 12/10/8/6
1)’’ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / 4 serie 12/10/8/6
2)’ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC / 3 serie 12/10/8
2)’’ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) / 3 serie 10/10/10
3)’ POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 3 serie max/max/max
3)’’ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 3 serie 12/10/8/6

Użytkownik eeetam edytował ten post 28 marzec 2006 - 23:16

Do góry of the page up there ^

#3 z00b

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 28 03 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z AWF'u
Staż [mies.]: 0--0

Napisano 29 marzec 2006 - 13:53

Użytkownik eeetam dnia 29-03-2006, 00:15 napisał

Patrząc na Twój stosunkowo krótki staż uważam, że nie powinieneś stosowac treningu ręki w superserii dłużej niż miesiąc (jako, że superserie poleca się bardziej zaawansowanym). Potem rób po koleii (najpierw triceps , potem biceps). Trening zaproponowany przez Ciebie powyżej , uważam za dobry.

Więc przez miesiąc bede stosował ta superserje (superserja jest na mase ięśniową tak ?) a potem najpierw wszystkie ćw. na biceps i dopiero po tem na tric ? po koleji ? tak ?

i kiedy będe mogł wrocić do superserji jak po miesiącu odstawie ten system ?? ;-)

Użytkownik z00b edytował ten post 29 marzec 2006 - 14:05

-||||--------||||-

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34517
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2006 - 15:49

Superseria nie jest,ani na masę,ani na rzeźbe-od tego jest dieta.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 29 marzec 2006 - 20:13

Użytkownik z00b dnia 29-03-2006, 14:53 napisał

Superseria jest metodą zwiększenia intensywności treningu. Stosuje się ją aby pobudzić dodatkowo mięśnie do wzrostu np. gdy masz zastój w rozwoju mięśni. Jak już mówiłem - pomimo, że ja ją stosuje non stop to metoda ta nie jest polecana do długotrwałego stosowania.

Do góry of the page up there ^

#6 Paziu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1834
Rejestracja: 25 09 2004
Wiek: 24
Staż [mies.]: 10lat

Napisano 30 marzec 2006 - 20:53

Użytkownik eeetam dnia 29-03-2006, 21:13 napisał

wytlumacz mi czemu nie mozna jej non stop stosowac...

Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg

Do góry of the page up there ^

#7 z00b

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 28 03 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z AWF'u
Staż [mies.]: 0--0

Napisano 30 marzec 2006 - 21:02

Właśnie też mnie to ciekawi dlaczego superseria nie jest zalecana do długotrwałego stosowania... etamm wyjaśniej proszę...

-||||--------||||-

Do góry of the page up there ^

#8 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 31 marzec 2006 - 00:25

Użytkownik Paziu dnia 30-03-2006, 21:53 napisał

wytlumacz mi czemu nie mozna jej non stop stosowac...

Poprostu spotykam się z takimi opiniami...osobiście jestem odmiennego zdania o czym napisałem.

Ps. Paziu masz odmienną opinię to ją wyraź/napisz ----> od tego jest forum/pozdrawiam

Użytkownik eeetam edytował ten post 31 marzec 2006 - 00:34

Do góry of the page up there ^

#9 Paziu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1834
Rejestracja: 25 09 2004
Wiek: 24
Staż [mies.]: 10lat

Napisano 31 marzec 2006 - 16:01

Użytkownik eeetam dnia 31-03-2006, 01:25 napisał

Ps. Paziu masz odmienną opinię to ją wyraź/napisz ----> od tego jest forum/pozdrawiam

wiem o co Ci chodzi źle to zinterpretowałeś ...
Po prostu byłem ciekaw dlaczego tak myślisz i poprosiłem o rozwinięcie gdyż mialem odmienna opinie ..
Nie napisałem jje tam gdyz mi sie klawiatura ztegowała i zamiast y pisało z i na odwrót oraz znaków zapytania itp nie mogłem napisać ...

Użytkownik Paziu edytował ten post 31 marzec 2006 - 16:39

Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg

Do góry of the page up there ^

#10 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 31 marzec 2006 - 16:34

Użytkownik Paziu dnia 31-03-2006, 17:01 napisał

wiem o co Ci chodzi źle to zinterpretowałeś ...
Po prostu byłem ciekaw dlaczego tak myślisz i poprosiłem o rozwinięcie gdyż mialem odmienna opinie ..
Nie napisałem jje tam gdyz mi sie klawiatura zjebała i zamiast y pisało z i na odwrót oraz znaków zapytania itp nie mogłem napisać ...

Tez tak często mam

Naciskaj wtedy na dole w dolnym prawym rogu tą ikonkę z klawiaturką i wybierz raz - "polski (214)" i od razu "polski" - i wraca do normy.

Do góry of the page up there ^

#11 kolo333

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1882
Rejestracja: 14 10 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 marzec 2006 - 16:52

I. Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramion
1)’ WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE / 4 serie 12/10/8/6
1)’’ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / 4 serie 12/10/8/6
2)’ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC / 3 serie 12/10/8
2)’’ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) / 3 serie 10/10/10
3)’ POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 3 serie max/max/max
3)’’ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 3 serie 12/10/8/6

Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast "prostowanie ramion na wyciągu"? Czy zamiast 12/10 powtórzeń, mogę robić 8/6? 12/10 raczej mi nie "wchodzi".

Ręce to moja najsłabsza partia, czy taki trening będzie dla mnie dobry (ćwiczę niecałe 4 miesiące)?
Pozdrawiam!

Mój teraźniejszy plan:
francuskie oburącz (leżąc) - 4 serie
pompki tyłem - 4 serie
uginanie ramion stojąc - 4 serie
"kolanko" młotkowo - 4 serie

Do góry of the page up there ^

#12 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 31 marzec 2006 - 17:03

Plan który posiadasz obecnie na ramiona w zupełności Ci wystarczy na tym etapie przygody z siłownią.

Do góry of the page up there ^

#13 kolo333

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1882
Rejestracja: 14 10 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 marzec 2006 - 17:08

Użytkownik eeetam dnia 31-03-2006, 18:03 napisał

Plan który posiadasz obecnie na ramiona w zupełności Ci wystarczy na tym etapie przygody z siłownią.

Biceps mi w ogóle rosnąć nie chce... Triceps jako-tako, ale bic...

Z wszystkiego jestem zadowolony, tylko te łapy...
Poradźcie coś.

Do góry of the page up there ^

#14 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 31 marzec 2006 - 18:21

Użytkownik kolo333 dnia 31-03-2006, 18:08 napisał

Biceps mi w ogóle rosnąć nie chce... Triceps jako-tako, ale bic... :-D

Z wszystkiego jestem zadowolony, tylko te łapy...
Poradźcie coś. :-P

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
- pompki w podporze tyłem 2 serie
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 serie
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie

* skup się głównie na poprawnej technice, powolnym i dokładnym ruchu.

Do góry of the page up there ^

#15 kolo333

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1882
Rejestracja: 14 10 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 marzec 2006 - 19:27

Użytkownik eeetam dnia 31-03-2006, 19:21 napisał

Nie mam wyciągu... z jakim ćwiczeniem je zamienić? Czy nie za mało serii? :-D

Do góry of the page up there ^

#16 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 31 marzec 2006 - 19:47

Użytkownik kolo333 dnia 31-03-2006, 20:27 napisał

Nie mam wyciągu... z jakim ćwiczeniem je zamienić? Czy nie za mało serii? :-D

Np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Czy gdybym uważał, że za mało serii, pisał bym właśnie taką ilość ? Masz mały staż, nie szalej tylko - powtarzam poraz kolejny :
"skup się głównie na poprawnej technice, powolnym i dokładnym ruchu" !!!

Użytkownik eeetam edytował ten post 31 marzec 2006 - 19:48

Do góry of the page up there ^

#17 kolo333

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1882
Rejestracja: 14 10 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 marzec 2006 - 19:54

Użytkownik eeetam dnia 31-03-2006, 20:47 napisał

Dobra.

Przyjąłem do wiadomości. Od jutra zaczynam trenować tym planem. Dzięki za porady. Pozdrawiam! :-P

Do góry of the page up there ^

#18 Paziu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1834
Rejestracja: 25 09 2004
Wiek: 24
Staż [mies.]: 10lat

Napisano 31 marzec 2006 - 21:22

Budowanie masy opiera sie tylko i wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowwych. Jeśli jakis mięśień nie chce rosnąc to jest to wina labo genetyki albo diety albo treningu ..
Jeśli chodzi o diete to wiadomo nie ten dział
jeśli genetyka to trrudno nic na to nie poradzisz natoamisat jeśli trening to zawsze możesz go zmienić. Polecam ten trening opierający sie tylko i wyłacznie na podtsawowych ćwiczeniach ..
SUPERSERIA
Wycisanie wąskim chwycie i uganie stojąc 4s
wyciskanie francuskie i uganie sztangielkami z supinacją 4s
Prostowanie ramienia i modlitewnik2s

Ps plan oczywiście podany przez eetam jest jak najbardziej oki ale radze Ci wypróbuj go ..

Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg

Do góry of the page up there ^

#19 kolo333

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1882
Rejestracja: 14 10 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 marzec 2006 - 21:35

Użytkownik Paziu dnia 31-03-2006, 22:22 napisał

Co do genetyki - nie narzekam. :-D

Dieta jest raczej poprawna, ponieważ inne partie rosną, a biceps od samego początku miał jakieś "ale". Stawiam raczej na niepoprawnie ułożony trening łap. Na początku spróbuję treningu eeetam, zobaczymy... :-P

Pozdrawiam!

Do góry of the page up there ^

#20 Paziu

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1834
Rejestracja: 25 09 2004
Wiek: 24
Staż [mies.]: 10lat

Napisano 31 marzec 2006 - 22:08

Użytkownik kolo333 dnia 31-03-2006, 22:35 napisał

Co do genetyki - nie narzekam. :-D

Dieta jest raczej poprawna, ponieważ inne partie rosną, a biceps od samego początku miał jakieś "ale". Stawiam raczej na niepoprawnie ułożony trening łap.

sam trening nic Ci nie da jeśli bedziesz go stosował ze małą inetnsywnością ...
Jakiś używtkownik tego forum dobrze kiedyś napisał ...
Nie sztuka jest napompować klate 16 seriami sztka to zrobić 6 ..
To tyle odemnie rośnij zdrowo :-P

Sprzedam malacza w dieslu, sprowadzony z niemiec, pełen tuning !!! po szczegóły pisać na gg

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Trening: Bic+Tric

#1 z00b

#0 Doradca KFD

#2 eeetam

#3 z00b

#4 ~Grzegorz

#5 eeetam

#6 Paziu

#7 z00b

#8 eeetam

#9 Paziu

#10 eeetam

#11 kolo333

#12 eeetam

#13 kolo333

#14 eeetam

#15 kolo333

#16 eeetam

#17 kolo333

#18 Paziu

#19 kolo333

#20 Paziu

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Trening: Bic+Tric

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło