Witam postanowiłem postawić na następujący trening bicka , może po nim coś ruszy
1ćw.
Pierw szeroko sztanga 12-10-8-6 ,
Potem od razu młotki jednorącz wzdłuż ciała 10 razy ten sam ciężar aż do bólu mięśnia ,

2 ćw.
Potem
sztanga chwyt na wysokości barków 10x4

3ćw.
uginanie przedramiona z hantlem o kolano , 4 serie , z przytrzymaniem u góry około 3 sekund .

Co sądzicie pompuje nieźle !