Napisano 13 czerwiec 2011 - 08:22

Witam panów serdecznie.

Oto mój trening:
Poniedziałek: klatka + brzuch
Wtorek: Nogi
Środa: wolne
Czwartek: barki + triceps
Piątek: plecy + biceps
Dietka oczywiście jest

Mam pytanie czy jeśli dołożę bicepsa do nóg i będę go ćwiczył 2 razy w tygodniu czy to da jakieś większe efekty?
Biceps w moim przypadku bardzo powoli idzie w obwodzie . Chciałbym to zmienić choć wiem że niestety tutaj przeszkadza mi troszkę genetyka chyba bo od zawsze tak mam.
Bardzo proszę o pomoc i dzięki z góry
Pozdrawiam.

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 13 czerwiec 2011 - 08:33

Napisano 13 czerwiec 2011 - 08:59

Ira sine viribus vana est - Gniew nie poparty siłą jest próżny

Napisano 13 czerwiec 2011 - 09:04

Napisano 13 czerwiec 2011 - 18:47

Napisano 13 czerwiec 2011 - 18:56

Więc dać tricka z bickiem a plecy z barkami ??
Niestety pracuję cały czas nad wagą ale w moim przypadku walka toczy się o każdy kilogram
Mój kolega mniej waży jest niższy i ma niecałe 40.

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 13 czerwiec 2011 - 21:57

Napisano 13 czerwiec 2011 - 22:30

Tak wiem dlatego radze się was. Niestety z genetyką nie wygrasz hehe Ale dzięki za porady. Spróbuje tak jak pisaliście.

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 14 czerwiec 2011 - 00:06

Napisano 15 czerwiec 2011 - 14:32

Dzięki wielkie panowie spróbuje i zobaczymy

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 15 czerwiec 2011 - 18:18

Napisano 15 czerwiec 2011 - 21:41

Napisano 17 czerwiec 2011 - 14:59

Staż to tak z 2 lata z przerwami bo wiecie matura itp.
Waga była 78kg ale nie wiem dlaczego zachciało mi się biegać kilka miesięcy i spadło
Mój trening na bicka:
1.Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar rośnie
2.Uginanie młotkowe 4 serie po 12 ciężar stały
3.Siódemki 3 serie sztang prosta
I dodaję zazwyczaj podciąganie na drążku albo uginanie ramienia o kolano na przemian co tydzień.
I to jest w obecnie w jednym dniu z plecami.

Użytkownik Mateust91 edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 15:01

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 17 czerwiec 2011 - 17:01

Użytkownik Mateust91 dnia 17 czerwiec 2011 - 14:59 napisał

Staż to tak z 2 lata z przerwami bo wiecie matura itp.
Waga była 78kg ale nie wiem dlaczego zachciało mi się biegać kilka miesięcy i spadło
Mój trening na bicka:
1.Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar rośnie
2.Uginanie młotkowe 4 serie po 12 ciężar stały
3.Siódemki 3 serie sztang prosta
I dodaję zazwyczaj podciąganie na drążku albo uginanie ramienia o kolano na przemian co tydzień.
I to jest w obecnie w jednym dniu z plecami.

Nic dziwnego ,że słabo sie rozwija , trening przeładowany , 11 seri w tym siodemki - co jest intensywna metoda na bicepsy + to ,iz trenujesz razem z plecami gdzie bicepsy zazwyczaj juz swoje dostają a i takze dodajesz na koniec kolejne cwiczenie ... więcej nie znaczy lepiej,Utnij tak aby zostało 7 -8 seri max , skup się mocno na każdej fazie ruchu a takze na szczytowym napieciu mięsni a nie będziesz potrzebował takiej objętości treningowej.

Napisano 17 czerwiec 2011 - 17:50

Dzięki za poradę zrobię tak jak mówisz. Siódemek się pozbędziemy i zredukujemy serie i będzie

Będzie ci rósł ale bebzona

Piszę poprawnie po polsku.