Trening bicepsa

#1 D3BA

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 219
Rejestracja: 18 06 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczytno
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 listopad 2011 - 21:55

Witam użytkowników forum kfd.pl, mam do was pytanie dotyczące treningu bicepsa. Mój trening wygląda następująco:
- Uginanie ramion z sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z supinacją podchwytem
- Ugianie ramion chwyt młotkowy
Powtórzenie to 10,10,8. Tak więc proszę o jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń, bo zdaję mi się, że młotki są tu nie potrzebne, tylko nie wiem na co je zamienić.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening bicepsa , Objawy przetrenowania | po czym poznać? , Nitrobolon II czy Nitrobolon Energizer? | nitrobolon , Rozpiska pod trening , raz czy 2 razy w tygodniu

#2 fur1ous

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 551
Rejestracja: 18 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 12 listopad 2011 - 22:06

młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...
młotki dałbym sztangielką na modlitewniku
uginanie sztangą prostą ok - jako 1 ćwiczenie
jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...
u mnie ten zestaw ładnie pompuje :)

Nie od razu Rzym zbudowano... ;)

Do góry of the page up there ^

#3 tamburyn

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 884
Rejestracja: 20 05 2006
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: IV2006

Napisano 13 listopad 2011 - 08:54

Użytkownik fur1ous dnia 12 listopad 2011 - 22:06 napisał

młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...

tak zwykło się mawiać, ale to nie jest najlepsze ćwiczenie na głowę długą bicepsa,
bardziej rozwija się mięsień ramienno-promieniowy i mięsień ramienny

Użytkownik fur1ous dnia 12 listopad 2011 - 22:06 napisał

jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...

a to właśnie jest idealne ćwiczenie na głowę długą bicepsa :-)

Do autora tematu:
wystarczy Ci uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- równie 3 serie
Przy sztandze możesz dać progresję.
Nie potrzeba 9 serii. Skup się na fazie negatywnej, a podczas napięcie mięśnia (jak już masz ciężar w górze) unoś lekko łokcie (jakbyś chciał nakręcić ciężar na barki).
Będzie cacy

building in progress... Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#4 Pęksior

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 498
Rejestracja: 22 07 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rabka
Staż [mies.]: 11

Napisano 13 listopad 2011 - 09:40

zamiast mlotkow mozesz dac w oparciu o kolano lub tak jak Kolega wyzej Ci polecil, dwa cwiczenia i do domu :)

"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+

Do góry of the page up there ^

#5 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 13 listopad 2011 - 10:55

Moja propozycja:
- uginanie stojąc z łamaną 3s
- supinacja siedząc hantelkami 3s

Użytkownik Bartikox edytował ten post 13 listopad 2011 - 10:55

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#6 Mandos

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 09 11 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 13 listopad 2011 - 11:55

Możesz zmieniać ćwiczenia co jakiś czas a albo ich kolejność ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie i widzę optymalny wzrost nawet powiedział bym dość szybki. Trening musisz urozmaicać bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do jednych i tych samych stymulacji wiec jak pisałem wyżej staraj się zmieniać trening co pewien okres czasu

Do góry of the page up there ^

#7 mpawelczak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 26 11 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Radomyśl Wielki
Staż [mies.]: 3

Napisano 13 listopad 2011 - 12:08

polecam ćwiczenie które na youtube.pl opisuje Zottman Curls. 1-2s mniejszym ciężarem.

http://http://www.yo...h?v=OvM_JUl9pEA

bardzo dobrze rozciąga mięsień