Witam,
Tu i ówdzie można poczytać o tym, że warto ćwiczyć mięśnie przeciwstawne razem Tzn. biceps + triceps. Ponoć dodatkowe rozciąganie i ćwiczenie mięśni przeciwstawnych ma dobrze wpłynąć na procesy anaboliczne. W tej chwili mam kontuzję nóg dlatego w bardzo ograniczonym stopniu będę je ćwiczył i mój zmodyfikowany program wygląda dość dziwnie (powtórzenia i ciężary jak na masę):

Poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- Ławka skośna z głową do góry + hantle
- Rozpiętki
Grzbiet:
- Ściąganie drążka w siadzie nadchwytem lub podciąganie do klatki
- Wiosłowanie końcem sztangi
- Wiosłowanie sztangielką w pochyle


Środa

Barki... :
- Unoszenie sztangi przodem (przednie i środkowe aksony)
- Unoszenie sztangielek bokiem (wszystkie aksony)
- Rozpiętki odwrotne (tylne i środkowe aksony)
- Szrugsy (dźwigacze łopatek + czworogłowe grzbietu)
Chwilowo, potem będą nogi:
- Nadgarski nadchwytem
- Nadgarski podchwytem
- Wyprosty na ławce

Piątek

Dwugłowy ramienia:
-Sztanga nadchwytem
-Sztanga podchwytem
-Hantle – uchwyt młotkowy
Trójgłowy ramienia:
- Prostowanie rąk ma wyciągu
- Wyciskanie francuskie sztangielek w przysiadzie
-Pompki w podporze tyłem

Co myślicie o powyższym treningu?

Uzupełnij profil...

A cóz to za kontuzja nóg ? Rozpisz iloc seri , zakres powtórzeń, połaczenie klatka + grzbiet nie jest dla poczatkujacych
Przenosze do działu dla początkujących - proszę czytaj na przyszłość regulamin działu.