Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Bica

- - - - - biceps zwiekszenie obwodu trening lapa masa split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klusek5166

klusek5166

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 12
Mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na dobry przyrost bica od dłogiego czasu nie odnotowywuje przyrostow ;/


Cwicze 4x w tygodniu Oto Trening


PONIEDZIAŁEK
1.plecy
-przyciaganie wyciagu kleczac 4x15
-wiosłowanie hantlem 4x12
-półsztanga 4x10
-prostowniki 3x15
2.przedramię
-skrety chwytem młotkwym 3x20
-unoszenie sztangielki na kolanach 3x25
+BRZUCH

WTOREK
1.klatka
-płaska 6 serii po 6 powt dodajac ciezar
-skos 4 serie po 8 powt dodajac ciezar
-rozpietki 3x 15
-superseria max powt malym ciezarem
+BRZUCH

ŚRODA(WOLNE)

CZWARTEK
1.barki,kaptury
-unoszenie hantli w oparciu siedzac nad głową 4x12
-unoszenie hantli na boki 4x15
-unoszenie hantli w pochyle na boki siedząc 3x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12
-szrugsy 3x16
2.triceps
-wyciag dolny sciaganie 3x15
-francuskie hantel siedząc 3x15
-pompki na poreczach z ciezarem 3x15
+BRZUCH

PIĄTEK(WOLNE)
-ROWEREK
-BRZUCH

SOBOTA
1.nogi
-siady 5x12
-wznosy łydek 3x25
2.biceps
-hantle stojąc suspinacja 3x15
-unoszenie sztangi na modlitewniku 3x15
-unoszenie sztangielki na kolanie 3x10
+BRZUCH

NIEDZIELA(WOLNE)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
power-is-back

power-is-back

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy
    • Staż [mies.]: 17
    Sprubuj inaczej rozłożyć trening. Sprubuj nowych ćwiczeń. Mi pomogło. Jest dieta?
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak reszta partii?? Pamiętaj że sam biceps nie urośnie, jeśli reszta nie będzie rosła, może właśnie potrzebna jest masa.
    PS. Twój plan też ma pare mniejszych i większych błędów.


    EDIT: patrząc na profil uważam że Twój obwód ramienia to max jaki mogłeś wyciągnąć z tego stosunku waga/wzrost.
    • 0

    #4
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    Jak reszta partii?? Pamiętaj że sam biceps nie urośnie, jeśli reszta nie będzie rosła, może właśnie potrzebna jest masa.
    PS. Twój plan też ma pare mniejszych i większych błędów.


    EDIT: patrząc na profil uważam że Twój obwód ramienia to max jaki mogłeś wyciągnąć z tego stosunku waga/wzrost.


    Hmm... To waga ma znaczenie przy przyroście masy mięśniowej? Tzn. konkretnie chodzi tu o dodatkową ilość tłuszczu w organizmie? Bo nie bardzo rozumiem, co ma waga do rozbudowy masy mięśniowej, skoro ta buduje się ponoć w procesie regeneracji potreningowej. Proszę o ewentualnie oświecenie (link do odpowiedniego tematu :P).
    • 0

    #5
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Jak nabierasz masy to waga idzie w górę , obwody tak samo
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20827 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A tkanka mięśniowa to już nic nie waży. Tylko tłuszcz wpływa na nasza wagę? Chyba logiczne jest że jak rosną mięśnie to rośnie i tkanka mięśniowa, a zatem rośnie i waga. Widać bark podstaw
    • 0

    #7
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    nie ma co stwierdzać że ktoś ma maksymalny wymiar bica jak na swoj wzrost i wage, bo koście każdy ma rózny,wiec to bez sensu:)na tym poziomie i z tą wiedzą to ciezko Ci bedzie nabrac samego miecha:)bo jak sam miesien zwiekszych bez zwiekszania bfu to wymiary i waga pójdzie w góre, jakbyć dorzucił jeszcze tłuszcz zwiekszajac bf to by waga i wymiary szybciej poszły w góre ale prawdopodobnie by to dużo gorzej wyglądało i niż ta pierwsza opcja , bo definicja była by dużo gorsza:)
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    jw mięśnie to nie baloniki z powietrzem %) swoje muszą ważyć %-)


    nie ma co stwierdzać że ktoś ma maksymalny wymiar bica jak na swoj wzrost i wage



    Dokładnie nie, ale mniej więcej zawsze idzie oszacować, wiadomo że przy tej wadze 50 w łapie miał nie będzie oraz że jeśli po takim okresie treningu waży 70 kg przy ~180 cm wzrostu założe się że nie jest ani mezomorfikiem ani endomorfikiem. Nie trzymajcie się książek i ustalonych regułek, używajcie czasem mózgu...
    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    no przy tej wadze 50 mieć nie bedzie ale 40 mógłby miec, wszystko zalezy od kościa, poziomu tłuszczu:)i nikt tu nie mówi o jakiś regułkach z ksiązek, tylko o faktach:)nawet na forum sa świetne przykłady tego jak rózna jest waga u ćwiczacych niezaleznie od wymiarów:)

    Edytowany przez Peru, 16 maj 2009 - 23:27 .

    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20827 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no przy tej wadze 50 mieć nie bedzie ale 40 mógłby miec, wszystko zalezy od kościa, poziomu tłuszczu:)i nikt tu nie mówi o jakiś regułkach z ksiązek, tylko o faktach:)nawet na forum sa świetne przykłady tego jak rózna jest waga u ćwiczacych niezaleznie od wymiarów:)

    Tylko żeby mieś tyle to po pierwsze musiał by mieć naprawdę lekki kościec, niski bf i praktycznie samą suchą TM co jest bardzo wątpliwe na jego poziomie zaawansowania. Po drugie szczerzę wątpię w takie coś. Nawet zawodowcy startujacy w kategorii do 70 kg wcale nie mają dużych łap, nie był bym pewny tej 40 %-)
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    a żeś walnął różnice.... no naprawde. Chodzi mi o to że za bardzo skupiacie się nad takimi duperelami, jakimi jest 1-2 cm w bicepsie, kiedy tak naprawde zapominacie o podstawach, jakimi są plecy, nogi, klata, masa, masa, masa i brniecie w błędne koło waląc nie wiadomo jakie plany na biceps, a plecy wyglądają jak klata u młodego kurczaka.
    • 0

    #12
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    On waży 75kg, przynajmniej tyle ma w profilu:)ja tylko mówie że waga to wątpliwy wymiernik wymiarów:)nie zawsze sie zgadza z ogólnie przyjetymi normami:)jeden waży 85kg i ma 37 w łapie a drugi waży z 80 a łape ma z 4cm wiekszą przy tym samym wzroscie:)co do podejścia to takie ma podejści pytający:)wymiar łapy to dla niego priorytet:)

    Edytowany przez Peru, 16 maj 2009 - 23:39 .

    • 0

    #13
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czepiasz się szczegółów. Uważam że przy wadze 75kg i wzroście 183cm nie jest w stanie o wiele więcej poprawić wymiarów obwodu ramienia. Różnica 1-2 cm to dla mnie nie różnica, bo raz moge się napiąć lepiej a raz gorzej i wyjdzie ten 1 cm. Więc jeśli chce poprawić ten oto obwód musi popracować nad kolejnymi kilogramami swojej wagi. Moja rada to tak aby również skupił się na podstawach, bo duża łapa, przy marnych podstawach nie ma prawa bytu. Tyle na mój temat skończmy tą dyskusje na tak żenująco niskim poziomie.
    • 0

    #14
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    A tkanka mięśniowa to już nic nie waży. Tylko tłuszcz wpływa na nasza wagę? Chyba logiczne jest że jak rosną mięśnie to rośnie i tkanka mięśniowa, a zatem rośnie i waga. Widać bark podstaw

    To, że mięśnie ważą jest oczywiste, masz rację. I że kręgosłup waży, i że nawet krew (OMG!) waży. Ale widzę, że zwyczajnie nie do końca zrozumiałeś mój post, no, ale mówi się trudno i już tłumaczę, o co mi chodziło. Jak jeszcze raz przeczytałem, co uprzednio napisałem to trochę faktycznie zamotałem. %-)
    Pytałem o to, czy trzeba nabrać masy, żeby urosły mięśnie. Tzn. czy muszę obrosnąć w tłuszcz, żeby nabrać masy mięśniowej, czy przy byciu szczupłym i dobrej diecie mogę NIE TYJĄC również mieć dobre przyrosty.
    Widzę, że Peru odpowiedział na moje pytanie najlepiej, bo przynajmniej nie próbował doszukiwać się, jak to ująłeś, "braków podstaw".
    I widzę, że chodziło o to, że żeby mieć 1cm więcej w bicepsie przy takiej wadze i wzroście byłoby niemożliwe, ze względu na zapewne mały bf. Więc musi nabrać masy mięśniowej, przez co zwiększy swoją wagę. Teraz wszystko jest jasne... A myślałem, że jakiegoś niuansa załapię. :P

    Edytowany przez Lukmour, 16 maj 2009 - 23:50 .

    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20827 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powiem tak przytyć to nie znaczy obrosnąć w tłuszcz, przy odpowiednio zbilansowanej diecie można równie dobrze przybierać suchej masy mięśniowej, co wiąże się z przyrostem wagi i mięśni ale bez przyrostu tłuszczu %-)

    Mały bf nie ma nic tu do tego bo można mieć i 50 w łapie na niskim bf, tylko trzeba mieć odpowiednio więcej masyt mięśniowej.
    • 0

    #16
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80

    Czepiasz się szczegółów. Uważam że przy wadze 75kg i wzroście 183cm nie jest w stanie o wiele więcej poprawić wymiarów obwodu ramienia. Różnica 1-2 cm to dla mnie nie różnica, bo raz moge się napiąć lepiej a raz gorzej i wyjdzie ten 1 cm. Więc jeśli chce poprawić ten oto obwód musi popracować nad kolejnymi kilogramami swojej wagi. Moja rada to tak aby również skupił się na podstawach, bo duża łapa, przy marnych podstawach nie ma prawa bytu.


    to prawda:)tylko po prostu wczesniej poruszyłem temat wagi 75kg a wymiaru 38 w łapie, a nic o przyroście nie było:)i chciałem tez odpowiedzieć Lukmour na pytanie stad móje wypowiedzi w tym temacie:)Pozdrawiam:)

    Mały bf nie ma nic tu do tego bo można mieć i 50 w łapie na niskim bf, tylko trzeba mieć odpowiednio więcej masyt mięśniowej.



    no tak ale tu była mowa o tym że szybciej osiągnie sie wyższa wage i wymiary zwiększając troche bf przy tym samym zwiekszaniu tkanki miesniowej niż przy suchej masie miesniowej:)ale efekt bedzie gorszy oczywiście:)

    Edytowany przez Peru, 17 maj 2009 - 00:01 .

    • 0

    #17
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    Powiem tak przytyć to nie znaczy obrosnąć w tłuszcz, przy odpowiednio zbilansowanej diecie można równie dobrze przybierać suchej masy mięśniowej, co wiąże się z przyrostem wagi i mięśni ale bez przyrostu tłuszczu wink.gif

    Po prostu źle zrozumiałem i wydawało mi się przez chwilę, że trzeba obrosnąć w tłuszcz, żeby zwiększyć rozmiar (przez co i wagę, jeśli chcemy być uszczypliwi :P) mięśnia, co wywołało we mnie niepokój. %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko