1.Pompki płasko - 22 24 20 20

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) - 17 19 15 15

3.Pompki na taborecie - 16 21 15

4.Pompki boczne - 12 15 10

5.Pompki przy ścianie - 20 25 20 20

6.Pompki w podporze tyłem - 12 14 10

7.Przysiady 15 20 10 10 14

8.Wspiecia na palce 20 25 16 16 18

9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 15 18 12 12 14

10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 10 12 10 10

Trzyma sie to kupy ? Trenowalbym co dwa dni, na brzuch A6W.

Takim treningiem trenowalbym okolo 2 miesiace, a pozniej zakupilbym jakis sprzet.

Wiek 15 lat waga 62 kg wzrost 168.

Użytkownik StrzelecK edytował ten post 12 lipiec 2010 - 17:28

Podbijam.

Poczytaj o treningu domatora.

jak dla mnie przeładowane powtorzenia, sam troche w domu ćwiczyłem bez sprzetu to wiem

2 i 3 - to zdublowane jest
4. Dasz rady zrobić pomki boczne? Ja nie dałem rady, ale wazylem wiecej...
5. No pomki na ścianie, jesteś kozak jak zrobisz 4s po tyle powtorzen aż bary sie spompują xD
takim czymś to możesz ze 2 tyg na "rozruszanie" się poćwiczyć, skołuj sobie hantla+15kg obciazenia i juz multum ćwiczeń dojdzie.
Tak jak kolega napisał poczytaj o treningu domatora.

Jeżeli masz zamiar to wykonywać w pełni poprawnie, to jak napisał kolega wyżej, jesteś kozak.
Ja tam uważam, że ten trening jest dobry, ale brzuch, to bym radził bardziej abs II, bo a6w się nudzi, jak już trzeba po 30-35 min dziennie robić to samo ...

no ok, ale nie ma nic na plecy oprocz prostownikow, dajesz jakieś podciaganie jak dasz rady..
oo i jeszcze syzyfki na nogi

Użytkownik StrzelecK dnia 13-07-2010, 00:14 napisał

trochę cierpliwości, nie jesteś sam na forum

1.Pompki płasko - 22 24 20 20

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) - 17 19 15 15

3.Pompki na taborecie - 16 21 15

4.Zamiast pompek bocznych zrobie sobie podciaganie na drazku. 10 15 12 12

5.Pompki przy ścianie - 20 25 20 20

6.Pompki w podporze tyłem - 12 14 10

7.Przysiady 15 20 10 10 14

8.Wspiecia na palce 20 25 16 16 18

9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 15 18 12 12 14

10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 10 12 10 10

A za co moglbym wstawic syzyfki?

Z gory dzieki :)

Edit: Pompki w podporze tylem sa na triceps tak?

Użytkownik StrzelecK edytował ten post 13 lipiec 2010 - 15:31