Witam, ułożyłem sobie trening na barki i nie wiem czy jest dobry. Proszę o ocenę i korektę.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, 15-12-10 powt.)
- wyciskanie sztangielek sprzed głowy (3 serie, 15-12-10 powt.)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 15-12-10 powt.)

Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (3 serie, 15-10-8 powt.)
- arnoldki (3 serie, 15-10-8 powt.)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 15-10-8 powt.)

Do obu wersji dodałbym szrugsy.

Chcesz wykonywać oba trening w jednym tygodniu, czy na zmianę???

Chcę jeden ułozyć, ale mam takie dwie. Czyli po prostu chcę wybrać najlepsze możliwe ćwiczenia.

Wiek? Staż?

Druga opcja lepsz

17 lat, teraz po rocznej przerwie 2 miesiące.

Arnoldki są dobre czy przereklamowane? Może wymienić je na wyciskanie sztangielek? Btw. przy okazji proszę o pomoc w ilości powtórzeń.

Użytkownik Yelonas edytował ten post 30 styczeń 2009 - 21:07

help me?

powinieneś jechać na treningu ogólnorozwojowym

Użytkownik Pump dnia 31-01-2009, 09:23 napisał

wez nie pierd*ol z tym ogolnorozwojowym!!!
rzygac mi sie chce jak czytam takie opinie w stylu "zacznij lepiej od ogolnorozwojowego"
shit prawda. kazdy z was zaloze sie ze odrazu przechodzil do konkretnego treningu, a jak zaczerpnal wiedzy z internetu, to zgrywa madrale, jak on sie nie zna i proponuje ogolnorozwojowy, co w zasadzie jest strata czasu. bo ogolnorozwojowka nie da ci tego, co konkretny trening!!!
wiec nie piszcie takich shitow, jak czlowiekowi nie potraficie pomoc!!!

Użytkownik chadwhite dnia 31-01-2009, 09:34 napisał

Jak masz pisać takie głupoty to lepiej nic nie pisz...
Konkretny trening haha, a co ogólnorozwojówka to zabawa... Zal czytać takie coś

Ludzie, nie interesuje mnie jakąs ogólnorozwojówka i mam w "dupie" takie posty. Zadałem konkretne pytanie, więc oczekuję konkretnej odpowiedzi, a nie moralnego pieprzenia.

Co do twojego pytania to jak dla mnie arnoldki są bardzo dobrym ćwiczeniem, jak zaczynałem trening barków od tego ćwiczenia to nie miałem później siły na inne.. naprawde bardzo dobre, ale sam musisz spróbować ;P

Dzisiaj spróbowałem i są jebitne. Zrobiłem dzisiaj trening ten drugi, tylko najpierw arnoldki, a potem te peirwsze ćwiczenie i dobra pompa.

Cytat

To wyjdz i nie zawracaj dupy ludziom.
Teraz zgrywasz hojraka a za pare miesiecy wcisniesz temat \"pomocy biceps nie rosnie\"
Masz 16 lat i juz jedziesz po tych co chca ci pomoc - po twoim poscie widac ze nie masz pojecia o tym co to ogolnorozowjówka a wiec twoje podstawy to mniej niż zero. Sposób wypowiedzi także daje do zrozumienia ze kultura wypowiedzi zaczerpnosleś z pod bloku.
Powiem teraz w twoim jezyku abys mnie zrozumia - polecam Ci nadupic na sztange ile wlezie i robic martwy ciag i przysiad najlepiej dziennie aż sie pożygasz.

Cytat

zalozyc to ty sie mozesz z kolegami na podworku , ja co jakis czas jak robie rozternowanie to robie sobie ogolnorozwojowke tygodniowa nieraz nawet 2 tygodniowa i co mądralo ?
a strata czasu dla nas sa twoje posty - nie znasz nawet mozliwosci i zalet treningu ogolnorozwojowego - swiadczy to o twoim ograniczeniu - takze moja rada dla ciebie kolego idz pocwiczyc na workach z piaskiem a nie udawaj mędrca


Podsumowujac bo widze ze macie jakies dzieciece emocjonalne problemy.
Nikt wam na forum nie kaze sluchac nikogo , nie musicie isc sladami innych ale jezyk jak i sposob wypowiedzi ma byc na poziomie - tym wyższym poziomie. Jesli sprawia wam to az taki problem to sie nie wypowiadajcie wogole.

Haha.
Nie potraficie pomoc to nie piszcie
Dobre : )
Zaburzenia emocjonalne chłopcy mają...
Moze na innym forum wam lepiej poradza, inaczej, powodzenia ;D

Cytat

kolejny, który gada jak ciężko pobity. pewnie i niektórzy tak zaczynali ale po to jest forum żeby naprowadzić na dobry tor, żeby nie rzucał się chłopak zaraz z motyką na słońce trening ogólnorozwojowy robi się to to by poznać ćwiczenia, przygotować ciało to cięższych treningów itp. większość ludzi ćwiczy od ciebie dłużej, ma lepsze wymiary i wiedzę, którą zaczerpnęli także z własnego doświadczenia i co najważniejsze nie ponosi ich tak fantazja jak Ciebie. tyle z mojej strony.

Użytkownik kielars edytował ten post 31 styczeń 2009 - 16:28

dla Panów Yelonas oraz chadwhite proponuje Wam po pierwsze wziąśc sie za koks bo przeciez bez tego ani rusz, oczywista dla takich doswiadczonych zawodnikow saa, kupcie sobie tescia itd....... po drugie zero diety - dieta jest dla ciot, kebaby i hot-dogi maja w sobie wiecej bialka i pozytecznych skladnikow odzywczych niz piersi i ryz... po trzecie kupcie na pierwszy cykl stacki + boostery najlepiej najmocniejsze od kolegow z usa....po czwarte trening z mega wielkimi ciezarami,, jedno - dwa powtorzenia (max) i tak po 15 serii na male partie i 20 na duze - 7 razy w tygodniu - technika sie nie liczy - grunt to szpan przed kolegami z silowni.... po piate ostanie "uzywki" - duzo uzywek .... po treningu polecam do lepszej syntezy bialka 100ml wódki .... na noc tytka ziola aby przyspieszyc regeneracje....


aaaa bo zapomne: zapraszam za miesiac - wypowiecie sie jak Wasze efekty, pzdr :)

Użytkownik MojżeszRnK dnia 31-01-2009, 20:08 napisał

Jakie białko?! Kalorie sie liczą! Pączki np, wtedy szybko "masa" idzie! A odżywki mają dobre na allegro...
: )

haha o ku**a

POST NIC NIE WNOSI DO TEMATU
DO PANÓW WYŻEJ, ODPUST BO NAGRODY POLECĄ