moge drzucic 2 cwiczenia po 2 serie do tego planu:

1.Wyciskanie zza karku 3x 10
2.Podciąganie do brody 3x 10
3.Unoszenie w opadzie 3x 10-8
4.Unoszenie w przod stojac sztangielek2x 10-8
5.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10-8

Co do cwiczenia 5 to mozna robic tak ze jedna reka łapiemy sie czegos pochylamy ciało bokiem a druga wykonujemy unoszenie ? słyszlalem gdzies ze tak tez mozna wykonywac.

Można tak wykonywac 5 cwiczenie, a co do planu to trochę za dużo. Wywal przynajmniej 4 lub 5 cwiczenie.

a takie jedno pytanko a moge co 2 tyg zmieniac raz robic czwarte a za 2 tyg piąte cwiczenie i tak na przemian?

Dwa to ty możesz tu wywalić.

Drugie albo trzecie wywal, wybierz sobie które.
Czwarte wywal napewno.

Najwyżej co plan a nie co tydzień zmieniać. Czyli co 2-3 msce.