Mam do was prosbe potrzebuje porad i recezjii na temat ciekawych cwiczen na barki, juz mi sie zaczyna brakowac pomysłów.

www.kfd.pl/atlas -?

Pytam o cos nowego nie podstawowe cwiczenia, chyba napisałem, że zaczyna brakowac pomysłów.

dlaczego brakuje ci pomysłów bierz hantelki albo sztange nałuz cieżar
i ćwicz nie rozumiem z czym masz problem

witam
a ja podlacze sie pod temat z moim pytaniem...
zauważylem zastoj w rozwoju miesni barkow, glownie naramiennych. zmienilem plan (teraz na poprawny), stosuje diete + delikatne wspomaganie suplami. po innych czesciach ciala widac ze plan i dieta dzialaja, rosna plecy, nogi, ramiona, miesien czworoboczny..a barki stoja w miejscu. brak przyrostow i sily, a ostatnio wygladaja jakby wyszczuplaly..heh
nizej - moj plan (masa, kazda partia raz w tygodniu)

- wzniosy ramion w bok 3 x 12 - 10 - 8
- wyciskanie sztangi z karku 4 x 12 x 10 x 8 x 6
- podciaganie sztangi do brody 4 x 12 x 10 x 8 x 8 (tu widze znaczny przyrost sily..)
- wzniosy ramion w bok w opadzie 3 x 10 (tylnie aktony)

Do niedawna mialem dosc intensywny aczkolwiek monotonny trening na barki (hantle, wyciskania i wzniosy jedynie) bez jakiejkolwiek progresji ciezaru , i niestety dlugotrwaly.
teraz to zmienilem, ale tkwie w zastoju, brak sil na cokolwiek wiecej niz dotychczas.
no i pytania:
1) jaka powinna byc kolejnosc cwiczen (wzniosy, wyciskania), czy odgrywa ona znaczaca role?
2) czy mozliwe jest, że "spalilem" miesien wczesniejszymi treningami? teraz jestem w 2 tygodniowym okresie regeneracyjnym, co potem?

z gory dzieki za pomysly i pomoc w przelamaniu impasu
pozdro

kolejnosc zalezy od ciebie, w tej chwili widze ze stosujesz wstepne zmeczenie miesni, jesli to nie daje rezultatu, to po regeneracji zacznij od cwiczenia wielostawowego (moze byc to wyciskanie) dalej proponuje ci np arnoldki, swietne cwiczenie angazujace miesnie z obu przyczepów, dwa ostatnie cwiczenia odpowiednio na przedni i tylny akton, unoszenia ramion ze sztangą przodem (skoncentruj sie na ekscentrycznej fazie ruchu) i unoszenia ramion bokiem w opadzie (zatrzymaj ruch w szczytowej fazie na okolo 1 s - faza izometryczna) jesli masz jakies problemy z doborem cwiczen na ta grupe to po prostu zmieniaj warunki cwiczenia typi szerokosc chwytu, glebokosc opadu, brak oparcia i wiele innych...
powodzenia

ETA83 - dzieki za rade.. mysle ze skorzystam - wydaje mi sie, ze zmiana w treningu jest wrecz konieczna! mam jeszcze jedno pytanie. razem z barkami robie czworoboczny (sztanga do brody no i sztrugsy). myslisz ze nie bedzie to za duzo? a moze przerzucic te dwa cwiczenia na trening najszerszych grzbietu? i zrobic cale plecy razem? z tym, ze najszersze robie dzien po barkach...i nie widze tu zbytnio miejsca dla podciagania sztangi..

a no i pozdro dla Człowieka z mojego miasta;)

na Twoim miejscu z barami zrobilbym sobie podciąganie sztangi do brody, a po plecach unoszenia barków, kombinacji jest wiele zobacz co Ci sluzy

PS dzieki ziomie, odezwe sie kiedyś na gg

dzieki jeszcze raz.. wlasnie tworze nowy plan, z ktorym wystartuje po regeneracji. pochwale sie;)
trzym sie

Tak mi wyszlo polączenie barkow z plecami:

4 DZIEŃ
BARKI
- sztanga zza karku 4 x 12-10-8-6 (progresja)
- arnoldki 3 x 12-10-8
- wzniosy ramion ze sztangą w przód 3 x 10-10-8
- wzniosy ramion w opadzie 3 x 10
- sztanga do brody 4 x 12-10-8-8 (progresja)


5 DZIEŃ
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4 x 10 (4 x 10-8-8-8 progresja)
- wiosłowanie hantlem 4 x 10 (2 serie do boku, 2 serie do klatki)
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 10
- sztrugsy hantlami 4 x 15-20
- sztrugsy sztangą 2 x 10

i jak?
pozdro

Nie zadużo tych ćwiczeń?? aż 5...

witam
myśle nad wyrzuceniem unoszenia sztangi do przodu...a moze poczekam i zobacze jak sprawdzi sie ten plan w praniu?
pozdro

coz...
wprowadzilem mala modyfikacje - dalem unoszenie sztangi do przodu jako cwiczenie rozgrzewkowe, 3 serie po ok 15 powt malym ciezarem - fajnie dziala
no i robilem arnoldki - po raz pierwszy. naprawde polecam - swietne cwiczenie.
pozdro

Tutaj są dobrze opisane cwiczenia :
http://www.kfd.pl/atlas/naramienne.htm