Witam.
Potrzebuje bardzo efektywnego treningu do poprawy siły w armwrestlingu. Mam na to czas do końca września. Za sobą posiadam około 8 miesięcy treningów: splity, p&p bez odżywek itp. Nie trzymam ścisłej diety, mój jadłospis wygląda mniej więcej tak że jem 6 posiłków dziennie:
1. 4 jaja na miękko, 70 g chleb, szklanka mleka
2. 200 g piersi (w dnt zamieniam nieraz na schab, wołowine czasami karkówke dla urozmaicenia) + 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej / makaronu razowego (przed treningowy)
po treningu miód, owoce, dżem
3. 200 g piersi (w dnt zamieniam nieraz na schab, wołowine czasami karkówke dla urozmaicenia) + 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej / makaronu razowego (po treningowy treningowy)
4. okoń, szczupak, makrela 200g lub tuńczyk 130 g + chleb razowy 70 g
5. 50g Chleba z 200g kiełbasy suchej
6. 200g serek wiejski z oliwkami

To taki ogólny zarys, często się coś przesuwa, przed drugi wchodzi często 5 posiłek, ale przed/po treningu jem zawsze tak samo. Do tego jakieś warzywa no i lato się zaczyna wiec owoców na działce pełno, ale jem je z umiarem.
Zależy mi przede wszystkim na poprawie siły w ramieniu. Nie zależy mi na rzeźbie i masie, na to przyjdzie czas później. Wiem ze potrzebne są sparingi, to już załatwione. Nie wiem jak ćwiczyć na siłowni, jaki plan ułozyć. Posiadam ławkę, gryf prosty, hantle, drążek i 65 kg obciążenia.

http://trenerok.pl/index.php/filmy-instruk...e/walki-na-rece

Zarejestruj się, będziesz miał dostęp do ćwiczeń i porad udzielanych przez tego pana z wąsem:



6cio krotnego mistrza polski w tej dyscyplinie

Użytkownik Kubka edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 00:12

http://www.kfd.pl/ar...ling-68894.html W 7 poscie znajdziesz link do ciekawej stronki na której jest bardzo dużo info - tutaj za dużo by o tym pisac......
http://www.kfd.pl/trening-silowy-wg-weider...rtowych-74.html - zapoznaj się z Uniwersalnym programem rozwoju siły
Oprócz typowych cwiczen siłowych na sprzecie z siłowni oraz Tym specjalistycznym bardzo ważną rolę odgrywają sparingi - jesli tak jak piszesz Masz załatwione

www.armpower.net

Ćwiczenia w kątach tzn. biceps na modlitewniku od 90 stopni. Nadgarstki i palce tyraj bo są chyba najważniejsze. Jeśli masz partnera to z nim trenuj przy stole. Ucz się nowych technik.