Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 18 czerwiec 2009 - 08:06
Witam po 3 miesiącach FBW przyszedł czas na zmiane treningu. Ponniewarz są wakacje i mam dużo czasu wybór padł na trzening z tej strony http://www.kfd.pl/3c...30-dni-190.html . Niestety jest tam rozpisany plan na sam biceps, pisze jedynie żeby ograniczyć ćwiczenie pozostałych mięśni. I tu mam do was prośbę o wkonponowanie jakiegoś dowolnego splita w ten plan.
I jeszcze pytanie - czy dobrze robie że zmieniając plan co 3 miesiące robie 2 tygodnie przerwy?
Trening "Armagedon na ramiona" :p
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
--------------------------------------
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł) HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny , Trening dla mnie | Trening , Węglowodany po treningu , Idealna sesja Treningowa , Trening dla początkującego | :)
Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny , Trening dla mnie | Trening , Węglowodany po treningu , Idealna sesja Treningowa , Trening dla początkującego | :)
#4
joker19 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 18 czerwiec 2009 - 09:14
odpuść, odpuść bo z tym starzem szybko go zakończysz.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 18 czerwiec 2009 - 09:29
Armagedon odpuść, te 3cm w 30 dni to pic na wodę. A przerwę od treningu robisz jak czujesz że jest potrzebna 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
Flash88
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 109
- Rejestracja: 18 02 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pieńsk/Zgorzelec
-
Staż [mies.]: ~41
Napisano 18 czerwiec 2009 - 09:41
ten trening nie jest dla Ciebie ; s
a co do przerwy.. mozesz zrobic, przyda sie maly odpoczynek
a co do przerwy.. mozesz zrobic, przyda sie maly odpoczynek
Bring It Down
To The Ground
I'm Unchained
Not A Slave
I'm The One.
To The Ground
I'm Unchained
Not A Slave
I'm The One.
#7
posąg
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 20 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 czerwiec 2009 - 10:50
co do starzu to 8 miesięcy już zapomniałem uaktualnić. Diete sobie ułorze specjalnie pod ten plan, a co do przyrostów to i tak sie nie spodziewam tych 3cm w 30 dni bo tyle to na koksie bylo by tródno osiągnąć. Dodatkowo taki ambitny plan zmobilizuje do trzymania diety. Więc prosze o pomoc w dobraniu jakiegoś splita który bym ćwiczył w pozostałe dni bez armagedonu.
Co do tego armagedonu to spróbuje go na pewno a jak nie podołam to wezme sie spowrotem za zwykły trening.
Swoją drogą to próbował ktoś z was ten trening?
Co do tego armagedonu to spróbuje go na pewno a jak nie podołam to wezme sie spowrotem za zwykły trening.
Swoją drogą to próbował ktoś z was ten trening?
#8
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 18 czerwiec 2009 - 11:02
Skoro nie spodziewasz sie takich przyrostów to po co sie brac za taki plan ?? jezeli chcesz koniecznie czesciej trenowac biceps i triceps to obadaj Push&Pull.
#9
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 18 czerwiec 2009 - 11:03
ten armagedon to zastój Ci może jedynie dać:)bo ten plan trenigdowy jest dla ludzi z bardzo dużym stażem którzy potrzebują czymś zaskoczyć swoje ramiona bo przykłądowo walczą o 50cm w bicu:)i wtedy zaleca sie zwiekszyć ilość BTW spożywanej w diecie o 50% prawie i jeszcze suplemntacja na dobrym poziomie:)
Powerlifting
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 18 czerwiec 2009 - 13:50
Użytkownik posąg dnia 18-06-2009, 12:04 napisał
spodziewam sie przyrostów ale nie aż 3 cm
To przyłóż się do michy. A o armagedonie zapomnij. Tak w ogóle to jest to przereklamowane. Nie licz że łapa Ci urośnie jak zaniedbasz duże partię
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
posąg
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 20 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 czerwiec 2009 - 15:24
Dobra przekonaliście mnie . Oto mój nowy plan na najbliższe 2-3 miesiące prosze o wasze opinie i sugestie. A co do diety to wieczorem sobie jakąś rozpisze i wrzuce do działu dieta.
A-B-WOLNE-A-B-WOLNE
Serie: 12-10-8
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
pół przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion modlitewnik2s
. Oto mój nowy plan na najbliższe 2-3 miesiące prosze o wasze opinie i sugestie. A co do diety to wieczorem sobie jakąś rozpisze i wrzuce do działu dieta.A-B-WOLNE-A-B-WOLNE
Serie: 12-10-8
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
pół przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion modlitewnik2s
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 18 czerwiec 2009 - 15:26
Rozpiętki wywal, czemu pół przysiad a nie przysiad. Na biceps 1 ćw starczy
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
posąg
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 20 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 czerwiec 2009 - 20:03
zapomnieałem jeszcze o jednym mianowicie brzuch. Czy jest sens ćwiczyć brzuch w momencie kiedy robie mase? W ogóle to jak byłem mały (6 lat) to tata płacił mi za zrobienie jednego brzuszka 1 grosz, i w tez sposob robiłem po 200 - 300 brzuszków dziennie. Po roku zmniejszył mi stawke do pół grosza za brzuszek i robiłem około 1000 na dzień. I tak przez 3 lata. Mimo to nie miałem i nie mam 6 paka. Czy jak bym skończył trening na mase bez ćwiczenia brzucha i zaczoł rzeźbe + aeroby to czy miał bym 6 pak? czy może ćwiczyc brzuch juz teraz jak tak to jak rzeby byly efekty?
#16
m4e
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 20 08 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20+
Napisano 18 czerwiec 2009 - 20:18
jeśli chcesz mieć abs to ćwiczyć brzuch musisz.To tak jakbyś powiedział ze robisz masę i nie wiesz czy ćwiczyć biceps bo i tak może być on niewidoczny ze względu na trening typowo masowy ...
#17
Rrumcek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 101
- Rejestracja: 04 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skarżysko - Kamienna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 18 czerwiec 2009 - 20:28
Brzuch oczywiscie rob, przeciez to prawie 1/4 ciala. Co do przysiadu moze robisz je zle technicznie? Pamietaj, ze kolana musza byc na lini z palcami stop u nog, gdy wykonujesz przysiad, inaczej wszystko idzie na stopy i kolana, latwo wtedy o kontuzje.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Uczulenie na mleko modyfikowane | Interactive Nutrition Protein2go | Udar mózgu paraliż | Gaspari Nutrition Qualitine skutki uboczne | Ból ramion i rąk | UNS Carbon Classic kfd | Tribulus Terrestris masa