Dobra zakładam ostateczny temat o treningu i aerobach do oceny bo już od jutra zaczynam ćwiczyć.

Rano: (na czczo od razu po wstaniu)
- Szybki marsz na bieżni magnetycznej 15 minut

Po południu:
- Trening:
1.Unoszenie ramion z hantlami 5 kg 5 x 12
2.Wyciskanie hantli 5 kg 5 x 12
3.Przysiady 5 x 12
4.Wspięcia na palce 5 x 20
5.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15
6.Spięcia brzucha leżąc 3 x 15

Po treningu:
- Tutaj nie wiem co zrobić ponieważ 20 minut biegu to sukces ( kondycyjnie bym dał rade i 30 ale kolka się pojawia za każdym razem i bardzo boli ), to nie wiem czy można robić, że 5 min biegu, 1 min chodzenia, 5 min biegu, 1 min chodzenia itp.. No nie wiem co zrobić. Chyba, że szybki marsz po mieście 30-45 minut.


Proszę o odpowiedź.


//EDIT
Wiem, że nie ten dział, ale po treningu jak będę chciał iść biegać/maszerować to mam zjeść banana od razu po treningu siłowym czy po biegu?

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 10 marzec 2010 - 21:00

nie ma sensu 2 x dzień aero,rób po treningu aero lub interwały http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html
banan zaraz po treningu siłowym
ułóż fbw
jaki masz dostęp do sprzętu???

Ale jakie tam te aero Szybki marsz wieczorem i 15 minut marsz na bieżni rano?:D To co robić?:D Interwały może potem jak kondychy nabiore.
Mam ławkę prostą, 2 hantle po 5 kg, bieżnie magnetyczną.

w aero głównie chodzi o to aby utrzymać tętno na poziomie 65-75% a w jakiej formie to już zależy od upodobań,aero po treningu


rozpisz sobie fbw

Jaki to ten trening FBW, pomożesz?:P

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

aero na początek możesz wykonywać w miarę swoich możliwości;)

Użytkownik rafallek93 edytował ten post 10 marzec 2010 - 21:35

Żeby te aeroby miały sens to powinny trwać ok. 30-60min. Jak kolega napisał, tętno na poziomie 65%-75%, czyli dla Ciebie będzie to ok. 145 serca uderzeń na minutę.

Trening lipa. Zacznij od dużych partii: nogi, plecy, klatka, barki, brzuch, biceps, triceps i reszta. Taka kolejność. Najlepiej znajdź jakiś gotowy ACT lub FBW.

A
Nogi:Przysiady 5 x 12
Plecy: Jakie tu dać ćwiczenie bo nie mam drążka
Klatka:Wyciskanie hantli 5 x 12
Barki: Jakie tu ćwiczenie?
Triceps:Pompki odwrotne 3 x 10
Biceps:Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 x 12

B
Nogi: Przysiady 5 x 12
Plecy: Co tu dać ?:P
Klatka:Wyciskanie hantli 5 x 12
Barki: Co dać?
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 x 10
Biceps:Uginanie ramion z hantlami 5 x 12

C
Nogi:Przysiady 5 x 12
Plecy:Martwy Ciąg z hantlami tu dać ?:D:DD
Klatka:Wyciskanie hantli 5 x 12
Barki:Co dać?:D
Triceps:odwrotne pompki 3 x 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5 x 12

Oczywiście przy każdym trenie te na brzuch ćwiczenia co w 1 poście.

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 10 marzec 2010 - 21:37

Plecy:
http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
lub
http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html

Barki:
http://www.kfd.pl/wy...skie-53454.html
lub
http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html
lub
http://www.kfd.pl/podciaganie-sztangi-do-b...iagu-53483.html

Wejdż: http://atlas.kfd.pl i szukaj odpowiednich ćwiczeń.
Może być MC z hantlami od biedy lub "dzień dobry"