Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Słaby ten twój trening
poczytaj http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Trening ACT do korekty
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (w wyprzedaży tylko - 135,00 zł)
Tested Burner - 68kap. (w wyprzedaży tylko - 62,00 zł)
![Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]](http://sklep.kfd.pl//cache/21a69c9c80559fb97ae43e593d8f5489_50x50.jpg "Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]")
Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (w wyprzedaży tylko - 135,00 zł) Tested Burner - 68kap. (w wyprzedaży tylko - 62,00 zł) Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł) Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki Trening? | masa jest...moim zdaniem...:) , Ocena treningów | proszę o pomoc w ułożeniu treningów , Podzielenie planu treningowego na dwa zestawy? | spojrzenie po 3 miesiącach treningu , Trening rzeźba i siła , Rozpiska treningu na brzuch
Jaki Trening? | masa jest...moim zdaniem...:) , Ocena treningów | proszę o pomoc w ułożeniu treningów , Podzielenie planu treningowego na dwa zestawy? | spojrzenie po 3 miesiącach treningu , Trening rzeźba i siła , Rozpiska treningu na brzuch
#2
koxik46 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 30 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 kwiecień 2009 - 11:47
Ale mam pewne ograniczenia sprzętowe
a co jakbym dzisiaj zaczął robić taki FBW?
Sobota Poniedziałek
- Rozpiętki 3s
- wyciskanie hantelek 2s
- pompki na 3 krzesłach 2s
- naprzemianstronne ułozenia nóg i rąk 2s ( nie moge robić MCków i dziendobry)
- podciagniecia nachwyt 2s
- przysiady 2s (z obciazeniem)
- stawanie na palcach 2s ( z obciazeniem) (na łydki)
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Czwartek
- Wyciskanie szntangi płaskiej 3s
- unoszenie hantli bokiem 2s
- francuskie wyciskanie 2s
- wiosłowanie hantlami 2s
- naprzemianstronne unoszenie ... 2s
- przysiady 2s
- stawanie na palcach 2s
- chwyt młotkowy uginanie ramion hantle 2s
No więc tak czy ten plan jest dobry, jęsli tak to czy zrobić przerwe jakąs po tym ACT czy dzisiaj już cwiczyć to?
a co jakbym dzisiaj zaczął robić taki FBW?
Sobota Poniedziałek
- Rozpiętki 3s
- wyciskanie hantelek 2s
- pompki na 3 krzesłach 2s
- naprzemianstronne ułozenia nóg i rąk 2s ( nie moge robić MCków i dziendobry)
- podciagniecia nachwyt 2s
- przysiady 2s (z obciazeniem)
- stawanie na palcach 2s ( z obciazeniem) (na łydki)
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Czwartek
- Wyciskanie szntangi płaskiej 3s
- unoszenie hantli bokiem 2s
- francuskie wyciskanie 2s
- wiosłowanie hantlami 2s
- naprzemianstronne unoszenie ... 2s
- przysiady 2s
- stawanie na palcach 2s
- chwyt młotkowy uginanie ramion hantle 2s
No więc tak czy ten plan jest dobry, jęsli tak to czy zrobić przerwe jakąs po tym ACT czy dzisiaj już cwiczyć to?
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 18 kwiecień 2009 - 12:52
Trzeba było nie modyfikować planu Mawashiego 
Przerwę jakąś bym zrobił.
Co to jest naprzemianstronne unoszenie?
Przerwę jakąś bym zrobił.Co to jest naprzemianstronne unoszenie?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
koxik46
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 30 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 kwiecień 2009 - 13:54
Czyli dzisiaj nie ćwiczyć? rozwiń to i ile mam tej przerwy( we wtorek mam wfy...) wiec naprzemianstronne unoszenie czyli lezysz na brzuchu i podnosisz reke i przeciwna noge , przytrzymujesz, to jest na dolne częsci pleców i pośladki
W ogóle co do przerwy to jak to ma wyglądać, odzywianie to dużo białka no i inne potrzebne składniki ale w ogóle nic się nie ćwiczy? Opierniczanie się na kanapie ;d?
Panowie o 17 ćwicze.. więc prosze o odpowiedź czy ćwiczyć czy nie ?
Czyli Panowie teraz robie (tydzień czy dwa przerwy w ćwiczeniach?) ćwicząc tylko ABS2 ,następnie zabieram się za FBW który wcześniej opisałem tak?
W ogóle co do przerwy to jak to ma wyglądać, odzywianie to dużo białka no i inne potrzebne składniki ale w ogóle nic się nie ćwiczy? Opierniczanie się na kanapie ;d?
Panowie o 17 ćwicze.. więc prosze o odpowiedź czy ćwiczyć czy nie ?
Czyli Panowie teraz robie (tydzień czy dwa przerwy w ćwiczeniach?) ćwicząc tylko ABS2 ,następnie zabieram się za FBW który wcześniej opisałem tak?
Użytkownik koxik46 edytował ten post 18 kwiecień 2009 - 14:56
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 18 kwiecień 2009 - 18:49
Tydzień przerwy powinien wystarczyć. Odpoczywać można również aktywnie.
Trening w miarę ok, ale zastosuj inna kolejność ćwiczenia partii - od największych do najmniejszych.
Trening w miarę ok, ale zastosuj inna kolejność ćwiczenia partii - od największych do najmniejszych.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
koxik46
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 30 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 kwiecień 2009 - 20:37
Dzięki wielkie a jak potem z tym treningiem, słyszałemo metodzie 15,10,5 ale ja nie moge zwiększać obciazenia zmniejszając ilośc powtórzeń, no i ile ćwiczyć ten FBW i potem za ile przerwe?
I jeszcze ważna rzecz, czy robić przerwy po mięczy seriami, ile i pomiedzy cwiczeniami?
I jeszcze ważna rzecz, czy robić przerwy po mięczy seriami, ile i pomiedzy cwiczeniami?
Użytkownik koxik46 edytował ten post 18 kwiecień 2009 - 20:41
#10
koxik46
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 30 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 19 kwiecień 2009 - 00:36
Użytkownik devv71 dnia 19-04-2009, 00:29 napisał
FBW 4-6tyg.
2min przerw.
2min przerw.
2 min miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami no i potem co po FBW? przerwa ii?
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 kwiecień 2009 - 07:59
2 min. między seriami.
Jeśli masz mało obciążenia, to aby zwiększyć intensywność możesz zmniejszać czas między seriami, zastosować super serie, serie łączone.
Jeśli masz mało obciążenia, to aby zwiększyć intensywność możesz zmniejszać czas między seriami, zastosować super serie, serie łączone.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
koxik46
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 30 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 19 kwiecień 2009 - 10:08
O tak to jest pomysł, wiesz u mnie max obciazenie to 10kg (hantelki) Pompki moge robić z plecakiem tak samo podciąganie więc jak z seriami robić? Ile przerwy
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 kwiecień 2009 - 18:23
Narazie przerwy daj ok. 90 sek, ale jak juz pisałem wyżej możesz je skracać np. w przyszłym tygodniu 80 sek, w nastepnym 70 sek itd.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Ile waży winogrono | MPR Pump | Tarczyca scyntygrafia | Ringer | White Flood apteka | Xanax | Zeldox