Witam. Mam prosbe aby ktos ocenił moj plan treningowy, w którym zamierzam spróbowac czegos nowego. W zblizajacym sie tygodniu planuje zrobic przerww od treningow siłowych(regeneracja) i od 25stycznia spróbowac tego (trening 3razy w tygodniu poniedziałek, sroda, piatek):

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Przysiad
3. Wyciskanie zołnierskie
4. Wiosłowanie sztanga/martwy ciag
5. Wspiecia na place ze sztanga
6. Rozpietki na skosie
7. Uginanie podudzi na maszynie
8. Wiosłowanie hantlem
9. Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
10. Wyciskanie francuskie sztanga lezac/ sztangilekami stojac
11. Unoszenie hantli na boki/ unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
12. Uginanie przedramion podchwytem+nachwytem

Tydzien I

Ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, bez przerw odpoczynkowych tzw. jeden obwód
Ilosc obwodow -2
Przerwy miedzy obwodami 2-3min
Zakres powtórzen 12-15

Tydzień II-V
Poniedziałek -Piątek

Progresja ciezaru co tydzien w kazdym cwiczeniu o 1-2kg
Ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, bez przerw odpoczynkowych tzw. jeden obwód
Ilosc obwodow -3-4
Przerwy miedzy obwodami 2-3min
Zakres powtórzen 10-15

Środa- trening bardziej nastawiony na siłe bez obwodow:)

1. Wyciskanie sztangi płasko 6/5/5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/6/6
3. Wiosłowanie hantlem 8/6/6
4. Wiosłowanie sztanga 8/8
5. Uginanie podudzi na masyznie+przysiad 10+10
6. Wyciskanie zołnierskie 6/6/6
7. Podciaganie sztangi do brody 8/8/8
8. Wspięcia na place 3x max
9. Uginanie ramion ze sztanga łamana 6/6/6
10. Wyciskanie francuskie 6/6/6

Nie lepiej hst?

Hmm no nie wiem. Chciałbym teraz skupic sie na poprawieniu wydolnosci i podtrzymaniu siły. Pozniej planuje trening siłowo-masowy. A jak według Ciebie miałby wygladac ten HST?

http://www.kfd.pl/hy...ning-57764.html

Hst nadaje sie w sam raz.