Witam serdecznie. 4 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni, a przy tym codziennie wykonuję ABS 8 minut. Jeśli chodzi o dzień nietreningowy, wykonuję go rano, ponoć na czczo najlepiej. Natomiast w przypadku dni treningowych pojawia się problem: robić go zaraz po treningu, czy również zaraz po wstaniu z łóżka?

Proponuję ograniczyć do 3 - 4 x w tyg.

Dlaczego? Do tego dalej oczekuje odpowiedzi na tytułowe pytanie.

Najlepiej po treningu - dodam, że ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu nawet na czczo do tego aeroby są potrzebne . Do 2-4 ponieważ ćwicząc codziennie robisz brzuch na wytrzymałość np. A6W

Nie rób ABS codziennie, 3-4 razy w tygodniu starczy, brzuch też grupa mięśniowa i potrzebuje czasu na regenerację. Dlatego na siłownię nie chodzi się codziennie :) Ja ćwiczę tylko w dni treningowe(pon śr pt) i po ćwiczeniach siłowych, moim zdaniem to najlepsze rozwiązanie bo wtedy jesteś dobrze nagrzany i napompowany do ćwiczeń na brzuch

W porząku, dzięki wielki za odpowiedzi. Z tym, że to tylko 8 minut. Wcześniej robiłem 6 weidera, owszem, po treningu, 4 razy w tyg. , ale ćwiczenie trwało aż 30 minut. Nie mam tłuszu nawet grama, więc czy przez to 8 minut 4 razy w tygodniu starczy, żeby nadal rozwijać dobrze brzuch? :)

Refresh

Skoro nie masz ani grama tłuszczu, to ABS 8 Minute to nie będzie dobre rozwiązanie, ponieważ jest to zestaw aerobowy, więc na spalenie tłuszczu. Proponowałbym ci ABS II. Trwa on krócej, co nie znaczy że jest gorszy;) Jeśli masz doświadczenie(a widzę że masz) to omiń początkowe poziomy. ABS II jest bardziej ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej, dlatego sądzę iż dla ciebie byłby najlepszy.

W porządku, tyle że pojawia się problem, otóż nie mam drążka. Co w tej sytuacji zrobić? Znalazłem na internecie ciekawy zestaw, na youtube można znaleźć pod tytułem: "Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]". Co o tym sądzisz? A może jeszcze inny trening?

Jeżeli nie masz drążka, to możesz zastąpić drążek poręczami(ja tak robię).Jeśli nie masz ani tego, ani tego to można robić więcej serii wypchnięć nóg z pozycji leżącej zamiast ćwiczeń na drążku. Poszukaj w googlach stron o ABS II, tam masz napisane jak można zastąpić drążek. Co tego programu z YT: Jest dość ciekawy, zróżnicowany, 23 ćwiczenia to dość sporo...Nie powiem ci, czy skuteczny, bo go nie próbowałem. Są też inne programy, np. program 300 brzuszków,ale on bardzo mocno obciąża kręgosłup więc go nie polecam. Na youtube jest bardzo dużo planów treningowych na brzuch, więc jeśli zrezygnujesz z ABS II to możesz znaleźć jakiś na YT. Pozdrawiam

W porządku, dziękuję bardzo. O taką odpowiedź mi chodziło, konkretną, rozwiewa wszystkie wątpliwości. Spróbuję z treningiem na tym filmiku, ćwiczeń jest bardzo dużo, pobudzają zapewne bardzo dokładnie każde pojedyncze włókno mięśniowe. Jeśli się nie sprawdzi, w alternatywie spróbuję z ABS bez drążka. Jeszcze raz dzięki wielkie.