Witam
Wracam znowu, ponieważ zauważam pewne problemy w swoim treningu

Powraca znowu temat rozwoju rąk:
- jaki trening stosować aby rozwinęły się ładnie mięśnie rąk, ćwiczę od 9 miesięcy i w obwodzie nic nie przybyło i nie wiem gdzie robię błąd, co zmienić? Może zacząć stosować superserie?(na odpowiedź ,że należy skupić się na całym ciele a nie tylko na rękach odpowiem, iż ćwiczenie głównie ogólnorozwojówkami i zawsze ćwiczę całe ciało)

Teraz kwestia treningu nóg:
- myślę czy by nie przestać trenować nogi, bo aktualnie jestem na masie, ale ta masa coś słabo idzie pomimo tego ,iż zjadam dosyć dużo kalorii, poza śniadaniem gdyż nie potrafię jeść rano i jem tylko serek(typu danio), co pewien czas wypijam szklankę kakao(taki mini gainer 7,5g białka, 18g ww), myślę , że gdyby przestać trenować nogi reszta by mi się chyba lepiej masowała, aktualnie nogi mam najlepiej rozwinięte z całej sylwetki, i powiem ,że jest dysproporcja mała. Myślę czy zamiast treningu nóg wrzucić serie siłowe albo wytrzymałościowe na koniec treningu, może to by poprawiło górną połowę ciała

Dziwi mnie to ,że słabo się rozwijam względem innym, oraz mam problem dorównać rówieśnikom którzy nie ćwiczą na siłowni, może jest to spowodowane tym ,że jeszcze na tyle się nie wytrenowałem, progres jest dosyć znaczny, kiedyś miałem tylko osiadły tryb życia, zero sportu i wynik taki ,że wyciskałem na klatkę tylko 24kg(teraz 55,5kg) , podciągnięć 0 (aktualnie 3) co i tak jest małymi wynikami względem rówieśników. Może jakieś porady, co poprawić?


Dane:
Wiek: 17lat
Staż: 9 miechów
Waga: 68kg

Obwody: Kiedyś/teraz
- Klatka 93cm/100cm
- Biceps 30,5cm/ 30,7cm
- Pas 90cm / 84,5cm
- uda ?? / 56,5cm
- łydka ??/ 35,5cm

Rekordy siłowe:
- mc 114kg
- wl 55,5kg

Dodam ,ze nie brałem i nie biorę żadnych odżywek, może jednak opłacało by się kupić aakg czy jakieś odżywki?

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 07 listopad 2009 - 21:00

Nóg nie odpuszczaj.

Jakie treningi przez te 9-miesięcy stosowałeś?

No tak troszkę ci biceps odchodzi , ale cóż nikt nie jest idealny , t/j Nitro napisał nie opuszczaj nóg .

Wyciskanie leząc tylko 55 kg ?

Dietę stosujesz ?

W pasie miałeś 90 cm ? Jak to obliczyłeś ?

Użytkownik ~wH edytował ten post 07 listopad 2009 - 21:32

luty - przygotowawcze, robiłem wszystko bez sensu jedno po drugim, typu ręce potem nogi potem klatka potem brzuch potem plecy potem nogi, w sensie ,że jedno odpoczywało to jechałem drugie ,żeby znowu pierwsze robić, to było takie na początku(1 x tyg)

marzec,kwiecień,maj,czerwiec(1 x tyg) - siłownia, fbw 1x w tygodniu, już z doświadczeniem ale jeszcze lekko z seriami przesadzałem

lipiec(3x tyg) - 2tyg splitu, 2 tyg fbw rozsądnie ułożone
sierpień, wrzesień (3 x tyg) fbw
październik (3 x tyg) split
listopad(3x tyg) -fbw przez najbliższy miesiąc planuję


Tylko ,że w moim treningu nie ma wyciągów(górny, dolny itp) bo nie mam tego na siłowni



Edit:
- dieta intuicyjna , do wakacji bez diety, po już zacząłem dobrze jeść, z wyjątkiem śniadania i 2 śniadania to tak lekko bo nie potrafię dużo jeść rano
- wl 55kg ale jak zaczynałem było śmieszne 24kg

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 07 listopad 2009 - 21:32

Rozumiem cię z tym wyciskaniem ja zaczynałem podobnie , teraz jest lepiej .

Jak na razie nie wchodź na fbw , ćwicz splitem i masuj

Użytkownik ~wH edytował ten post 07 listopad 2009 - 21:37

Przedstaw swoje odzywianie

skorzystaj z przykładowych diet na masę w dziale dieta dla osobnika cięższego np: 80 kg i zacznij ją DŁUGO I SUMIENNIE stosować. Nie możesz sobie pozwolić na małe posiłki i nie ma tłumaczenia, że rano nie masz apetytu. Między posiłkami podjadaj zdrowe, wysokokaloryczne przekąski. Nie ma mocnych - obwody muszą pójść do przodu..

1 Posiłek - serek(danio itp)
2 Posiłek - niezbyt zdrowy pizza(taka mała z piekarni) albo pączek (tu akurat w szkole jestem)
3 Posiłek(przed treningowy) 50g ryżu paraboiled/brązowego + 150g wołowiny/białego mięsa/karkówki + sałatki
4 Posiłek (po treningowy) 100g ziemniaków + 150g wołowiny/białego mięsa/karkówki + sałatki / ewentualnie spaghetti, kotlety sojowe + surówki/sałatki/kalafior(jakieś warzywa)
5 Posiłek bułka razowa + polędwica/surowa szynka/kiełbasa z dzika
6 Posiłek (wersja 1 niezbyt zdrowa) 4 kromki białego + ser żółty i do sandwich-a , (2 wersja - częstsza) 80g twarogu półtłustego/chudego + jabłko/brzoskwinia(owoc)(bo samego twarogu nie zjem)

+ 2-3 szklanki kakao dziennie(7,5g B / 18g WW)
+ troszkę słodyczy między posiłkami ( jak wrócę ze szkoły, zanim obiad będzie(0,5-1h), przed po treningowym posiłku

Dieta lipa..

Spróbowałbym sił z treningiem FBW 15/10/5.

A co byś zmienił? Ale tak w miarę racjonalnie gdyż nie potrafię czasami zbyt dużo w siebie wpakować żarcia

Nie wiem czy te 15 10 5 będzie dla mnie dobre, gdyż aktualnie operuje na 6-8 powtórzeń

Co do diety dział dieta.

Co do treningu na pewno zły nie będzie,a spróbować możesz.

Nitro ma rację , co do twojej diety unikaj słodyczy , no i ta pizza . Lepsza w tym przypadku była by bułka w jakąś wędliną z kurczaka .

Dodam ,że ta pizza to nie jest taka normalna duża, tylko taka mała.
A słodczy nie wiem czy jest sens unikać , ponieważ jestem na masie to mi dużo nie zrobią, a i tak mam we wszystkim braki(białko,ww)

Dieta to chyba jakis zart.

3,4,5,6 posiłek chyba są ok?
Tylko te poranne które mi najgorzej wchodzą są złe

Grzegorzu mógłbym Cię prosić o poprawę diety?
Tutaj założyłem osobny temat:
http://www.kfd.pl/di...rawy-73056.html

Odnośnie treningu co byś polecił? Bo te ręce to chyba najbardziej odstają

Ty sie zajmij dieta, a nie treningiem.

Z treningiem jest też coś nie tak, ponieważ wszystko rośnie z wyjątkiem rąk, progresja ciężaru tak samo ale nie dla rąk

Użytkownik zlotysmok dnia 8-11-2009, 15:16 napisał

Użytkownik ~Grzegorz dnia 8-11-2009, 18:24 napisał

zlotysmok skorzystaj z gotowców na forum

Co do treningu ramion może źle je wykonujesz bo nie rozumiem jak mogą nie rosnąć

Użytkownik ~wH edytował ten post 08 listopad 2009 - 18:42

wykonuje:
- modlitewnik(tu się chyba nic nie da zepsuć) sztangą podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (tutaj troszkę podrzucam tułowiem, ale to przy większym ciężarze lub przy ostatnich powtórzeniach)
- wyciskanie francuskie stojąc(raczej ok)
- pompki tyłem(tu mnie szybko zaczynają barki boleć(obręcz barkowa))
- wyciskanie wąsko na ławce poziomej(tu raczej ok)