Panowie

Lece 2 tydzien oma, deka, meta.
Dziś robiłem klate, siła poszła do przodu pierwsze cwiczenie sztanga na płasko, 4 serie poszły dokładałem cięzaru. Ostatnia seria max 5 razy.
Drugie cwiczenie sztanga skos, to samo max xiezar 4 serie.
Gdy wskoczyłem na sztange głową w dół (3 cwiczenie) klata i triceps odmówiły mi posłuszenstwa. Jedynie lekkim cięzaem mogłem pomachac , bo nawet na taki sredni juz niemiałem sił. MASAKRA, kiedys juz tak tez miałem, ale myslałem ze złe odzywanie ble ble. teraz leci koks, zarcie konkretnei tu taka lipa.

Czy to jest jakies przetrenowanie?
Czy picie carbo podczas treningu cos mi pomoże?

Po klacie robiłem bajceps i tu tez 2 pierwsze cwiczenia pełna para a pozniej jak nowicjusz /

Użytkownik cobros edytował ten post 06 luty 2012 - 22:25

Jeden słabszy trening , o niczym nie świadczy, trudno wywnioskować co jest przyczyną może po prostu niedyspozycja dnia SAA to nie cudowne leki po którym wszystko wychodzi.

Gieksiarz ale mi to kiedys zdarzało sie czesto. Pierwsze 2 cwiczenia bomba, kolejne juz bez sił.
Co z tym carbo? Doda energi na siłowni? Akurat tego nigdy niekosztowałem

daj wiecej wegli przed treningiem , np koktajl z 150g owsianych .

Spróbuujepodbic wegle przed treningiem.

Użytkownik cobros dnia 06 luty 2012 - 22:42 napisał

Węgle proste, szybka dawka energii dla organizmu.

Możliwe że masz deficyt węglowodanów ale nie wykluczaj innych przyczyn ja jak mam deficyt węgli po prostu muszę kupic batoniki po treningu wiem że to mi nie służy ale organizm sam się domaga na treningu nic się nie dzieje ale co człowiek to inna reakcja.

...a może błąd w układaniu planu treningowego - po solidnym wysiłku w wyciskaniu na skosie i płaskiej, skos w dół nie pójdzie tak ładnie, bo to kolejne cięzkie ćwiczenie dla mięśni, które juz solidnie dostały po dupie...

Ja mam podobnie zazwyczaj triceps odpada i muszę robić dłuższe przerwy żeby paliwko do mięśni napłynęło. Możliwe że krótkie węgle też pomogą.

To ze tracisz szybko siłę może mieć wiele podtekstów ...
Sprobuj wiecej spać dla regeneracji + więcej areobów dla wydolnosci, przyjżyj się także swojej diecie, czy spożywasz wystaczające ilosci
węgli dla uzupełnienia Glikogenu... przytocze tobie kilka zdań:


"W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego glikogen odłożony w mięśniach ulega rozpadowi do glukozy, która następnie zostaje w nich utleniona. W ten sposób zmniejszają się rezerwy glikogenu, co objawia się spadkiem energii. W zależności od rodzaju ćwiczeń, zapasy glikogenu wyczerpują się po różnym czasie:

- trening z przewagą ćwiczeń beztlenowych – po upływie 30-40 min

- trening interwałowy – po upływie 45-90 min

- intensywny trening wytrzymałościowy – po upływie 120-180 min



Całkowita odbudowa glikogenu może trwać nawet do 48 godzin. Aby niepotrzebnie nie wydłużać tego procesu, warto wiedzieć, że w przeciągu 2 pierwszych godzin po wysiłku, resynteza przebiega 1,5 raza szybciej niż w innym czasie.

Około 15-30 minut po wysiłku fizycznym, pojawia się tzw. okno glikogenowe. Jest to czas, kiedy komórki wykazują zwiększoną wrażliwość na insulinę, co ułatwia dokomórkowy transport glukozy. Dzięki temu w łatwy sposób można uzupełnić rezerwy glikogenu. Bezpośrednio po wysiłku należy więc przyjąć węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (można to zrobić poprzez zjedzenie posiłku obfitującego w cukry proste (np. owoców) lub spożycie czystej glukozy albo węglowodanowej odżywki). Zjedzona porcja powinna dostarczać węglowodany w ilości 0,5-1 g/kg m.c i powinna być podawana co każde 2 godziny przez następne 4-6 godzin. Dostarczone z pożywieniem cukry proste, w procesie glikogenogenezy, zostają przekształcane w glikogen i w tej postaci są magazynowane w organizmie."

może problem tkwi w tym , że wykonujesz 3 ćwiczenia pod rząd z użyciem sztangi które dają mocno w kość tricepsom , ale z drugiej strony to większość ćwiczeń na klatkę mocno angażuje tricepsy .

Ja bym zwiększył ilość ww tak jak koledzy wyżej pisali , carbo do treningu również bym dodał

Chłopaki dzięki za rady skorzystam z wszytskiego. Najpierw podbije wegle przed treningiem.

Jeśli chodzi o triceps to czułem ze jest zmeczony ale jeszcze bym dał rade. Klata jak by sie "zakwasiła" i normalnie brak sił. Nawet lekki ciezar po kilku ruchach powodował ze sztanga została na klacie

jarasz ziolo?

Zdarzy sie,to sa sporadyczne przypadki, ale na cyklu nigdy

Można wiedzieć z jakiej firmy masz mete?
Nie można tez wykluczyć że meta i omka jest fejkiem pomijam kwestie deki.

Gieksiarz, meta jest z La Pharma (niebieskie tabl), omka jest osobiscie kupowana przezemnie w aptece ( 4 paczki), deka jest z BP Pharma.

Mete lece 40 mg dziennie, fakt nie czuje mega pompy, sila poszla ale to juz pewnei zasługa omki.
Zamiast metki moglem jakies Ph wrzucic pewniejsze by bylo

Wszystko działa omka to luksusowy towar prosto z apteki.

Prosta sprawa z tego co czytam źle rozplanowany trening. Wystukasz sie w 2 pierwszych ćwiczeniach a póżniej szukasz winy jak nie masz siły.
Koks to nie super cukierki. Zmniejsz obciążenie i stopniowo zwiększaj jak się koks rozkręci i przy okazji siła wytrzymałość.

Jutro jade do kolegi z Dąbrowy , chłopak przygotowuje sie do startów kulturystycznych w kwietniu w Katowicach. Zobaczymy co ciekawego powie i rozpisze;)
Dam znac co i jak