witam cwicze do jakiegos czasu na rozpisce kolegi i chcial bym sie zapytac czy jest dobra nie mam za duzo sprzetu bo to domowa silownia moj plan jest taki:
poniedzialek
-klatka 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 5kg.
-triceps 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 2,5 kg
-wyciskanie hantlami 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 2,5 kg
ostatnie dwie serie po 10 kg
wtorek
-barki wyciskanie sztagi za glowy 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 5kg
-wyciskanie hantli siedzac 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 2,5 kg
ostatnie dwie serie po 10 kg
-uda przysiady ze sztaga 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 10 kg
sroda
-lawka skos 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 10 kg
-plecy na altasie 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 5kg.
czwartek
-przedramie 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 2,5 kg
-kaptury 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 5kg
piatek
lawka lezac 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 5kg
biceps 6 seri pierwsza seria 10 ruchow a nastepne8<6<4<2<1 co serie zwiekszam po 2,5 kg
co o tym myslicie.

po 1 ćwiczeniu na partie ?

Użytkownik Andrew' edytował ten post 18 grudzień 2009 - 10:39

jak po jednym cwiczeniu?

Plan całkowicie do wymiany Tak mi się przynajmniej zdaje

Plan do wymiany.
Przytnij wszędzie serie do max 4.
I tak myślę że warto połączyć partie a nie każdego dnia inna.
Bo często ćwiczysz jedną partię a 2 też obrywa.
Więc proszę spójrz tu :
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Lub tu:

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Pozdrawiam.

plan do ułożenia od nowa - klatkę ćwiczysz bodajże 3 razy w tygodniu, mało ćwiczeń na plecy i nogi, barki - powielasz wyciskanie a brak unoszeń. Trening 5 razy w tygodniu takim rozkładem nie jest dobrym pomysłem.

Na plus to, że zwiększasz obciążenie serii na serię i w związku z tym masz niezły zakres powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad robieniem 1 powtórzeń - maxów. Uważam, że w kulturystyce schodzenie do 3-2 powtórzeń jest już bardziej trafne niż ciągłe wykonywanie maxów. Ale twoja wola