Trening

#1 ecwador

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 09 01 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pionki
Staż [mies.]: 48

Napisano 09 marzec 2006 - 20:20

Poniedziałek
klata płaska10x5
klata skośna10x7
Rozpiętki5x10
barki5x10
Wtorek
Biceps 10x8
Triceps10x5
Unoszenie sztangielek napadzie 10x10
Czwartek
Plecy 10x8
brzuch 10x5
nogi10x5
Piątek
Klatka(średni uchwyt)10x7
Triceps 10x10
Biceps 10x10

Proszę o ocenę:)

Zapraszam do Mojego dziennika treningowego !

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Najlepszy potreningowy szejk | REGENERACJA TO PODSTAWA! , Trening A6W czy ABS II? , Pierwszy cykl, początkujący , Trening-rzeźba! | Ułozy ktoś...? , Rowerek treningowy lub inny sprzęt dla dziewczyny

#2 ecwador

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 09 01 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pionki
Staż [mies.]: 48

Napisano 09 marzec 2006 - 20:30

Jeśli możecie to proszę o korekty i o prawdziwe porady:)
w najbliższym czasie zamieszcze swoje zdjecia na forum

Zapraszam do Mojego dziennika treningowego !

Do góry of the page up there ^

#3 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34517
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 09 marzec 2006 - 20:35

Do wymiany.

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 ecwador

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 09 01 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pionki
Staż [mies.]: 48

Napisano 09 marzec 2006 - 21:01

Poniedziałek
Klata : 4 serie (ławka prosta)
Klata : 4 serie (ławka skosna)
Plecy : 4 serie (drązek)
Plecy : 3 serie wioslowanie (hantelką)
Wtorek
Biceps :4 serie (gryfem)
Biceps : 4 serie (hantelka 1 lub 2)
triceps : 4 serie (gryfem do wyciskanie do czoła na leząco)
triceps : 4 serie (pompki na ławce i krzesle)
Środa
Kaptury : 4 serie (do brody podnoszenie gryfu)
Brzuch : 5 seri (na skosnej ławce tak gdzies seria po 20 razy)
Przedramie : 4 serie (uginanie nargarsktów z gryfem)
Czwartek
Klata : 4 serie (ławka prosta)
Klata : po 3 serie na ławce skosnej i prostek - rozpiętki
Plecy : 4 serie (wiosłowanie Gryfem)
Piątek
Biceps :4 serie (gryfem)
Biceps : 4 serie (hantelka 1 lub 2)
triceps : 4 serie (gryfem do wyciskanie do czoła na leząco)
triceps : 4 serie (pompki na ławce i krzesle)

Czy może byc ten trening:)Proszę ocenić??

Użytkownik ecwador edytował ten post 09 marzec 2006 - 23:23

Zapraszam do Mojego dziennika treningowego !