Witam ułożyłem sobie plan treninowy ale nie mam doświadczenia zeby stwierdzić czy jest dobry czy nie. ;D Odrazu dodam ze w planie uzyłem wszystkich sprzętów jakie mam do dyspozycji. Nie jestem pewnien czy dobrze nazywam wykonywane ćwiczenia ;P ale postaram się to jakoś wyjaśnić
pon: biceps -
Modlitewnik 6s. 8p.
podnoszenie sztangielka z łokciem opartym o kolano 6s. 8p.
wtorek: brzuch i nogi -
Areobiczna 6 Weidera - 3s. co tydzien zwiekszam liczbe powtorzen o 2
sroda: klatka, barki -
pompki na poręczach 6s. 8-6p.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6s. 8p.
czwartek - wolne
piątek - klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8s. 8p.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 8s. 8p.
sobota - triceps, przedramiona
Dociąganie sztangi do brzucha leżąc z wyprostowanymi rękami (?) 6s. 8p.
Unoszenie sztangielka z wyprost. rękami 6s. 8p.
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem/podchwytem 6s. 8p.
niedziala - wolna

No to chyba tyle. Co ewentualnie i gdzie mozna dolozyc, co zmienic itp. Jak pisalem 8 powtórzen to od tej liczby zaczynalem a na koncu to robilem tyle ile dalem rade ;D Moge dodać ze mam 16 lat Z góry dzięki za wszystkie wskazówki

Gdzie plecy ?

Zapoznaj sie z podstawami treningu, ten jest do wymiany