trenuje od 11 m/c.Ale czuje że już prawie nic niewchodzi!?,proszę o dobry trening...(posiadam ławke/skos/nogi/rozpiętki,hantle,sztangi-prosta i łamana,obciąrzenie ok.120kg.....POMOCY!!

Moze niedokladnie wykonujesz cwiczenia! Tez moze byc tego powód
Spróbuj stosować ewentualnie zasadę oszukanych powtórzeń
A co to treningu poszukac coś w podwieszonych zmodyfikuj i daj tutaj


Pozdrawiam

podaj swoj trening , czy stosujesz jakos diete , cwiczysz 11 miesiecy wieszz czasem niektorym zwlania sie tempo wzrostu sieły i masy w pierwszym roku najlepiej to wchodzi

a ciekawe treningi sa w postach podwieszonych

Użytkownik mrok88 edytował ten post 22 luty 2006 - 08:01

witam!,mój trening wygląda tak:
1 dzień--KLATKA-BICEPS
2 dzień--PLECY-TRICEPS
3 dzień--BARKI-NOGI

2 dni przerwy........
???
Klatka----Płasko 4 serie(piramida)po 10pow.
skos 4 serie(stały ciężar) po 10pow.
wyciskanie w wąskim uchwycie--hantlami,3serie po 10pow.
Biceps----sztangą 3serie po 10pow(piramida)
Hantlami 3 serie po 10pow.na ręke(piramida)
sztanga 1seria 10pow.
----------------------------
Plecy-----podciąganie 3seriepo 10pow.
podciąganie hantla kąt 90* 3serie po10pow.(piramida)
podcięganie sztangi w opadzie przodem 3serie po10pow(piramida)
Triceps---Hantlem za siebie 2serie po 10pow.(stały ciężar)
sztanga za siebie 3serie po 10 pow.(piramida)
Francuskie do czoła 3 serie po 10pow(piramida)
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 3 serie po10pow.
-------------------------------
Barki-----sztangą zza głowy 3serie po10 pow.(piramida)
unoszenie hantla przed siebie siedząc 3 serie po 10pow.(stały)
unoszenie hantli siedząc do góry 3 serie po 10pow.
Nogi------wyprost 3 serie po 10pow.(piramida)
przysiady ze sztangą na barkach 3serie po10pow.(piramida)
przysiady ze sztangą na praedramionach(wysokość klatki) 3serie po10pow.9piramida)

????????????????????????/

Użytkownik Viśniowy edytował ten post 22 luty 2006 - 09:50

ja bym ci radzil

na biceps dolozyc jeszcze jedna serje w ostanim cwiczeniu

plecy dolozyc martyw ciag

zrzygnowac z jednago cwiczenia na tricepsa

duze partie miesniowe 12 serji

male miesnie 9 sererji

Ja bym to widział to tak

1 dzień--KLATKA-TRICEPS
Płasko 4x 8-12
Skośna 3x 8-12
Rozpiętki 3x 8-10

Fracuskie leżąc 3x 10-12
hantlami za głowę 3x 10-12
Poręcze 3x max

2 dzień--PLECY-BICEPS
'Dzień Dobry' 2x 8-10
Podciąganie 2x max
Martwy ciąg 2x 8-12

Sztrugsy 3x 8-12
Hantlami do młotkowego 3x 10-14
Modlitewnik 3x 8-14
3 dzień--BARKI-NOGI

Wyciskanie zza glowy 3x 8-12
Arnoldki 3x 10
Unoszeie hantli przed siebie 3x 8-12

przysiady ze sztangą na karku 3x 12
przysiady ze sztangą na barkach 3x 10-12
jeszcze możesz dozucic cos do nog

Użytkownik cfaniaqs edytował ten post 22 luty 2006 - 10:28

cfaniags troche pomyśl zanim coś napiszesz oszukane powtozenia są dla zaawansowanych.
Ja proponuje duże roszady w treningu jeżeli wogole niezmienialeś wymiana ćwiczeń zresztą pisze o tym w faq. Powinno się zmieniać układ ćwiczeń jak i same ćwiczenia. cfaniags to raczej niechodzi o dokładność bo każdy wyrabia sobie swoją technike.

Użytkownik JuHaS dnia 22-02-2006, 10:32 napisał

Ale czasami choć jesteśmy pewni ,że wykonujemy dobrze nasza technika jednak okazuje się zła. Najgorsi są pacjenci , którzy nie przyjmują niczego do wiadomości bo oni wiedzą najlepiej

O.K,to jakie mam wprowadzic zmiany w mój trening(kolejność ćwiczeń?,same ćwiczenia?)Zeby był skuteczny!?
????????????????????????

Planów jest dużo na forum,wystarczy poszukać.Pamiętaj o DIECIE,masz ją wogóle?

w zasaszie to niemam diety.Prowadze dość szybki tryb życia(ciągle w biegu)więc trudno mi utrzymać jakąś.Nawet niemam żadnej koncepcji na żadną.........GRZEGORZ PORADZISZ?

szybki tryb zycia to nie jest wymowka
diety znajdizesz w postach podiweszonych, posilki mozesz robic potem pakowac w pudla i jesc w biegu jak sam to nayzwasz

żeby to był takie proste.Masz może jakiś dobry trening,bo w podwieszonych jest tego tak dużo że sam niewiem?

Pon.
Klatka:
wyciskanie hantli skos 4s
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 3s
Biceps:
uginanie sztangi 4s
uginananie sztangielek ze supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3s
Przedramie:
uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 2s

Sroda:
Plecy:
podciąganie 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 3s
Triceps:
francuskie do czoła 4s
pompki w podporze tyłem 3s

Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą 4s
wyprosty nóg na maszynie 3s
wykroki ze sztangą 3s
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie hantli na boki 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

szrugsy 3s

Pamiętej,że bez diety nie da rady zbyt dużo osiągnąć.

ok.dzięki-----Rozejże się za jakąś DIETĄ,jak coś znajde to dam do oceny.

POZDRO!