Zamierzam zrobić teraz trening na mase 5x5 stosując dietę, zależy mi na przybraniu kilku kg. Mam następujące pytanie
Trening na siłowni 4x w tyg oprócz tego chodzę na karate 3x w tyg. czy będą widoczne efekty ? Czy "wszystko zostanie spalone" ?
Oto trening znaleziony w internecie, uległ małej zmianie z powodu braku sprzętu

Poniedziałek. [Klatka, przedramiona, ]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra/na płaskiej/pompki 2s 8-10p
-zwis na drążku

Wtorek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p
-wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-unoszenie ramion do przodu ze sztangą/wycisk gryfu stojąc 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wykroki ze sztangielkami2s 8-10p
-martwy ciąg 2s 8-10p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą/modlitewnik 5x5
- uginanie hantli w oparciu o kolano 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- wyciskanie francuskie hantlą2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 2-3 minuty, przy 8-10p 60-90s.
Co myślicie ?

Użytkownik wojtek1928 edytował ten post 28 lipiec 2010 - 21:19

Wypełnij profil - szczególnie staż treningowy

Najważniejsze chyba wypełniłem,resztą nie ma czym sie chwalić...

> Wywal martwy ciąg z nóg i daj go do pleców zamiast jednego z wiosłowań. Przemyśl też, czy nie lepiej dać MC jako 5x5 w plecach zamiast podciągania. Według mnie MC lepiej się nadaje.
> Nogi daj przed barkami i daj coś na dwugłowe uda
> Modlitewnik jako 5x5 sie nie nadaje

Dzięki wielki za rady do których się dostosuje, ale czy to zaowocuje w jakieś dodatkowe kg?

 Użytkownik wojtek1928 dnia 29-07-2010, 19:23 napisał

Nikt nie odp Ci na to pytanie - to kwestia indywidualna

podciąganie 5X5 to średni pomysł
możesz zrobić wiosłowanie i mc 5x5
wycisk z klatki daj na 2 ćwiczenie jako pierwsze daj hantle bokiem
tył nóg możesz dodać do pleców i robić mc na prostych nogach

 Użytkownik mamvga dnia 30-07-2010, 16:19 napisał

dlaczego?