Trening 5x5 na brak efektów

#1 XKryspinX

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 02 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 14 czerwiec 2010 - 14:35

Nie widze efektow swojej pracy na silce a cwicze juz dlugo plan jest ok i dieta tez. Ostatni raz probuje treningiem 5x5 moze na tym cos podzie a jak nie to pie*dole juz zabawe z silka bo nie mam motywacji bez efektow. Oto plan:

PON
wyciskanie plasko sztanga 5x5
martwy ciag 5x5
wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na bary stojac 5x5

SR
wyciskanie skos sztanga 5x5
podciaganie szerokim chwytem z odwaznkiem 5x5
wioslowanie koncem sztangi 5x5
wykroki ze sztanga 5x5
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x5

PT
wyciskanie sztamgielek 2sx5 plasko 2sx5 skos
zarzut 5x5
wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5
przysiady 5x5
arnoldki siedzac 5x5

Dodatkowo bede robil brzuch. I male pytanie jeszcze mam: czy robic na koncu ze 2s na bica i trica czy juz nie trzeba?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Domowy trening na mase dla początkującego w domu , Ułożenie planu treningowego | trening 3dniowy na mase , Rozkład treningu , REDUKCJA - KIEDY AEROBY, JAKI TRENING? , Sprawdzenie treningu na mase