Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich chciałbym wiedzieć co sądzicie o moim Treningu 5x5 co w nim zmienić itd
1 dzień [Klatka, przedramiona]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-10p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 15-18 p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 15-18 p
2 dzień [Biceps, triceps, przedramiona]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 8-10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 8-10p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 20p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 15-18 p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 15-18 p
3 dzień [Barki, nogi]
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s 8-10p
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 4s 8-10p
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8-10p
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH 2s 8-10p
4 dzień [Plecy, łydki]
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8-10p
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s 8-10p
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 8-12p
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15-20p
Trening 5x5 do oceny
Ocena:
#1
sobota930607 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:10
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_62x62.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW , DZIELONY PLAN TRENINGOWY DO OCENY | . , Plan treningowy do oceny , Trening masowy do oceny lub poprawy , Trening - zamiana tłuszczu w mięśnie
Trening FBW , DZIELONY PLAN TRENINGOWY DO OCENY | . , Plan treningowy do oceny , Trening masowy do oceny lub poprawy , Trening - zamiana tłuszczu w mięśnie
#2
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:13
za dużo ćwiczeń dodatkowych na partie ćwiczone w 5x5, nogi ubogie
poza tym od kiedy wycisk zza głowy jest na plecy? brak 2głowego uda, brak prostownika grzbietu, brak szerokości w plecach
ogólnie do ....
poza tym od kiedy wycisk zza głowy jest na plecy? brak 2głowego uda, brak prostownika grzbietu, brak szerokości w plecach
ogólnie do ....
Nie udzielam porad na pw.
#3
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:16
Trening jest przeładowany! w dodatku nie kompetentny.
Pamiętaj że w tym treningu-wybierasz jedno ćwiczenie złożone np:Wyciskanie sztangi na klatkę nakładasz 5s , do tego dodajesz jeszcze 2ćw (po 2s) w których zakres powtórzeń zwiększasz do 8-10pow.
Np: Trening Klatki
-Wyciskanie sztangi poziom 5x5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8-10pow.
-Rozpiętki poziom 2x 8-10pow.
I to samo tyczy się każdej partii.
Tylko przy małych partiach dajesz
Jedno ćwiczenie które ma 5s , a drugie ćwiczenie które ma 2s.
I nic więcej.
Choć jest mała w tym sprzeczność
5s powinno się tylko dawać w ćwiczeniach złożonych , a uginanie ramion z sztangą (biceps) jest ćwiczeniem izolowanym jeśli jest wykonywana odpowiednia technika.
Pamiętaj że w tym treningu-wybierasz jedno ćwiczenie złożone np:Wyciskanie sztangi na klatkę nakładasz 5s , do tego dodajesz jeszcze 2ćw (po 2s) w których zakres powtórzeń zwiększasz do 8-10pow.
Np: Trening Klatki
-Wyciskanie sztangi poziom 5x5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8-10pow.
-Rozpiętki poziom 2x 8-10pow.
I to samo tyczy się każdej partii.
Tylko przy małych partiach dajesz
Jedno ćwiczenie które ma 5s , a drugie ćwiczenie które ma 2s.
I nic więcej.
Choć jest mała w tym sprzeczność
5s powinno się tylko dawać w ćwiczeniach złożonych , a uginanie ramion z sztangą (biceps) jest ćwiczeniem izolowanym jeśli jest wykonywana odpowiednia technika.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#4
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:19
Czyli rozumiem że 4 s to za dużo max 2 ale mogę dodać więcej ćwiczeń na tą partie mięśni ??
Użytkownik sobota930607 edytował ten post 18 sierpień 2009 - 10:19
#5
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:22
nie
robisz w klatce np
plaska 5x5
skos 2x
rozpietki 2x
w przypadku bic i tric dokladasz jedno cwiczenie 2x
robisz w klatce np
plaska 5x5
skos 2x
rozpietki 2x
w przypadku bic i tric dokladasz jedno cwiczenie 2x
Nie udzielam porad na pw.
#6
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:29
Hmm myślałem że im więcej serii tym lepsze efekty ale chyba się myliłem ;P hmm a dokładnie o co chodzi w brak szerokości w plecach??
Użytkownik sobota930607 edytował ten post 18 sierpień 2009 - 10:37
#7
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:48
więcej znaczy lepiej tylko odnośnie konta bankowego 
wiosłowania to ćw na tzw grubość pleców, and szerokością pracujesz przy podciąganiu/ ściaganiu linki wyciągu na różne sposoby
wiosłowania to ćw na tzw grubość pleców, and szerokością pracujesz przy podciąganiu/ ściaganiu linki wyciągu na różne sposoby
Nie udzielam porad na pw.
#8
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:50
Tylko jest problem nie mam drążka ;/ czytam też parę treningów i tam piszą, że można na każdą partię mięśni cwiczeń dodatkowych dać po 3 serie
Użytkownik sobota930607 edytował ten post 18 sierpień 2009 - 10:56
#9
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 10:59
można pytanie czy trzeba
młody jesteś nie przesadzaj za bardzo( w ogóle trening pod kątem siłowym jest złym pomysłem), poprawna technika i te 9 serii starczy
nie możesz kupić rozporówki i drzwi wrzucić ? taka tymczasowa prowizorka
młody jesteś nie przesadzaj za bardzo( w ogóle trening pod kątem siłowym jest złym pomysłem), poprawna technika i te 9 serii starczy
nie możesz kupić rozporówki i drzwi wrzucić ? taka tymczasowa prowizorka
Nie udzielam porad na pw.
#10
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:05
Ostatnie pytanie pisałeś, że w przypadku bic i tric dokładasz jedno ćwiczenie 2x czyli jedno cwiczenie 5x5 i 1 2x 8-10p czy 5x5 oraz 3 2x 8-10p ??
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:06
5x5 i 1x 2s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:17
tak jak Kamil mowi 
Nie udzielam porad na pw.
#13
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:22
Czy mogę łączyć ćwiczenia np.
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 2s 8-10p
??
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 2s 8-10p
??
#14
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:29
nie bardzo rozumiem o co chodzi
jedna seria tak jedna seria tak?
zrób sobie 5x5 wycisk z przed głowy
2x unoszenie na boki w opadzie
jedna seria tak jedna seria tak?
zrób sobie 5x5 wycisk z przed głowy
2x unoszenie na boki w opadzie
Nie udzielam porad na pw.
#15
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:31
np.
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
te ćwiczenia są połączone i chodzi o to czy mogę 1p robić zza głowy, a 2p sprzed wiesz o co mi chodzi ??
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
te ćwiczenia są połączone i chodzi o to czy mogę 1p robić zza głowy, a 2p sprzed wiesz o co mi chodzi ??
#16
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:44
pytanie po co
zza głową jest dużo bardziej kontuzjogenne, odpuściłbym je
zza głową jest dużo bardziej kontuzjogenne, odpuściłbym je
Nie udzielam porad na pw.
#17
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 18 sierpień 2009 - 11:52
Ok dzięki wielkie wszystkim 
#18
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 20 sierpień 2009 - 09:04
Nie mogłem edytować swojej odpowiedzi co sądzicie o tym
1 dzień [Klatka, Triceps]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8-10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8-10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x5
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8-10p
2 dzień [Plecy, Biceps]
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 8-10p
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU TZW. „DZIEŃ DOBRY” 2s 8-10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 8-10p
3 dzień [Barki, Kaptury, Przedramiona]
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 2s 8-10p
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 2s 8-10p
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s 20p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 20p
1 dzień [Klatka, Triceps]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8-10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8-10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x5
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8-10p
2 dzień [Plecy, Biceps]
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 8-10p
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU TZW. „DZIEŃ DOBRY” 2s 8-10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 8-10p
3 dzień [Barki, Kaptury, Przedramiona]
WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GŁOWY 5x5
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 2s 8-10p
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 2s 8-10p
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s 20p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 20p
#19
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 20 sierpień 2009 - 09:15
kup ten drążek bo nie bedziesz szeroki
w barach wyciskanie rób tylko z klatki, zza głowy odpuść
szrugsów nie rób 5x5
nogi ucieło ?
w barach wyciskanie rób tylko z klatki, zza głowy odpuść
szrugsów nie rób 5x5
nogi ucieło ?
Nie udzielam porad na pw.
#20
sobota930607
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 23 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 21 sierpień 2009 - 09:46
hmm tylko nie wiem z czym nogi dać i jakie najlepsze ćwiczenia są ??
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Badiaga | Bio Tech Tribulus apteka | Cordyceps sinensis | Gynodian Depot | Collaflex skutki uboczne | Vichy Dercos skutki uboczne | Trądzik sauna