Trening 5x5 do oceny

#1 BOJAK

Grupa: KFD pro
Postów 623
Rejestracja: 27 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 31 styczeń 2012 - 12:23

Dobrze ulozylem ?

Moze zamienic Poniedzialek ze sroda ? Albo Przedramiona ze Środy z Udami z Piątku ?
Czy moze jest OK ?

Poniedziałek [Plecy, Bok + Tył Barków, Łydki]

-sciaganie wyciagu/podciaganie w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie hantlami 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-martwy ciag 5x5

-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-unoszenie hantli w boki 3s 8-12p
-unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p

-wspięcia na palce 4s 15-20p

Środa [Klatka, Przód Barków, Przedramiona]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki 2s 8-10p

-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli w przod 2s 8-12p

-uginanie ramion nachwytem 3s 12p
-uginanie nadgarstkow stojąc 3s 12p

Piątek [Biceps, Triceps, Uda]

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-12p

- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-12p

-przysiady/suwnica 5x5
-prostowanie na maszynie 2s 8-12p
-uginanie lezac 3s 8-12p

POMOGŁEM ? DAJ +

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Cell pump a treningi , HST | do oceny i poprawy , Trening Split , suplementacja okolo treningowa- trening wieczorem , Jaki odpowiedni trening?