Zabijcie mnie jeżeli do wymiany:
Poniedziałek
WL 5x5
POdciąganie nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5

Środa
Pompki na poręczach 5x5
MC 5x5
Glute Ham/raise 5x5
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Francuskie jednorącz hantlą 3s
Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (superseria) 3s

Piątek
Wyciskanie Skos górny 5x5
Pdciąganie nachwytem 5x5
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5

Jutro chciałbym zacząć ostro już trenować więc doradzcie w mairę szybko :)
Pozdrawiam

Proszę :)

Sorki ale dla mnie to troche dziwny ten trening. zresztą chyba jedna partie raz w tygodniu sie ćwiczy z tego co wiem

Full Body

Odświeżam i proszę o pomoc

Ludziska :)

Moim zdaniem troche za dużo tego. Może spróbuj trening by Mark Rippetoe.

j.w nieco za dużo wszystkiego - szczególnie małe partie, brakuje też wiosłowania.

wystarczy wziąć gotowy plan.

Może opiszę swoją sytuacje i cel:
Moim priorytetem jest podciąganie na drążku, chce podciągać 20 razy, teraz w normalnym wolnym tepie i prawidłowo podciągam się 5 razy szerokim uchwytem a tak na wysokości barków 9razy


Chciałbym skupić się na polepszeniu podciągania:
Postanowiłem że bedę stosował dietę na redukcję w celu pozbycia się zbędnego balastu (fat) i jednocześnie trenował treningiem na siłe + interwały.

Jeżeli bedę już ćwiczył na siłowni to mogę ćwiczyć wszystko.

Jaki trening zarzucić?

Wydawało mnie się że własnie 5x5 było by dobrym pomysłem.
można by zarzucić coś takiego że 3 razy w tygodniu trenuje i tlyko drążek, wiosło i bicepsy? czyli to co trzeba do podciagania?

Mogę trenować nawet codziennie żeby naprawde podciągać się nawet i 30 razy, lecz wiadomo Regeneracja.

Co będzie najlepszym wyborem?

Użytkownik GoldSmith edytował ten post 14 luty 2012 - 19:36

http://www.kfd.pl/po..._1#entry1829540
miłego czytania a podciągać możesz się nawet 2-3 razy w tygodniu

fbw jest dobrym wyborem, ale podciąganie powinno być pierwszym ćwiczeniem.

Właśnie ćwiczyłem FBW ostatnio i było całkiem fajnie.

Mogłbym wyglądać tydzien tak?

Poniedziałek:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Czwartek:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Sobota:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Jeżeli doszedłbym do tych 15 powtorzeń to mogłbym zaczać normalnie Full Body ćwiczyć ale narazie teraz zalezy mi tylko na plecach bo dołuje mnie to że tak wolno wchodzi

Użytkownik GoldSmith edytował ten post 14 luty 2012 - 20:23

Nie zalezy mi teraz na tym żeby wyglądać dobrze i proporcjonalnie.
Chcę podciągać się te 15 razy bo pozniej do 20 to wiadomo że dobiję.

Cze moge tak trenować j.w. bardzo odpowiadałbym mi taki trening :) a po przykladowo 5 tygodniach zaczałbym normalnie wszystko

To tylko ostatnie pytanko i już nie męczę.