ulozylem sobie trening 5x5, z ktorym chce wystartowac od stycznia. Wydaje sie wporzadku?

poniedzialek plecy + biceps

plecy:
podciaganie szerokim nachwytem 5 serii max.

wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii po 5 powt.

MC 5 serii po 5 powt

biceps:
uginanie ze sztangą 4 serie po 8(nie chce tutaj wrzucac ciezaru tylko na 5 powtorzen bo jak na bica to bybylo naprawde duzo i technika by na tym ucierpiala znacznie cos czuje)

uginanie hantlami 4 serie po 5 powt.


Sroda nogi + barki

nogi:
przysiad 5 serii po 5 powt.

suwnica 3 serie po 5 powt.

prostowanie nog na maszynie 2 serie po 5 powt.

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 5 powt.

unoszenie hantli bokiem w górę 2 serie po 8-10 powt.

unoszenie hantli w opadzie tulowia 2 serie po 8-10 powt.

Piatek klata + triceps

klata:
wyciskanie na plaskiej 5 serii po 5 powt.

rozpiętki na plaskiej 2 serie po 8-10 powt.

wyciskanie na skosie dodatnim 2 serie po 8-10 powt.

triceps:
pompki na poręczach 5 serii max.

wyciskanie francuskie 2 serie 8-10 powt.

prostowanie przedramienia w oparciu o lawek 2 serie po 8-10 powt.

odswiezam

Myslę ,że za wczesnie po 6 miech treningów na taki trening.

planuje od stycznia tez ruszyc z LG,a z tego co czytalem to do niej zaleca sie stosowac intensywne treningi,z duzymi ciezarami, a wiec pomyslalem o tym treningu

Więc partie trenuj częściej niż raz w tygodniu.
Zobacz FBW 5x5. Weź to jako podstawę, ale zakres powtórzeń zawsze można pozmieniać.
Możesz też dodać RPT - odwrotną piramidkę (regresję).
Jak masz 4 dni na trening to góra/dół, push/pull.