Skończyłem ten plan ogólnorozwojowy:
wiosłowanie szeroko 3s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-Francuskie wyciskanie 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-brzuszki 2s

Ćwiczyłem 2 miesięce. Teraz mam drugi plan ale nie wiem czy jest dobry bo wiele się nie zmieniło:

-wiosłowanie szeroko 3s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-uginanie z supinacją 2s
-wyciskanie wąsko 2s
--wspięcia na palce 2s
- brzuszki 3s

Użytkownik sht edytował ten post 25 kwiecień 2009 - 18:27

-wykroki z hantlami 3s
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
-MC 2s
-wyciskanie żołnierskie (barki) 3s
-uginanie z supinacją 2s
-wyciskanie wąsko 2s
-wspięcia na palce z hantlami (na każdą nogę z osobna) 2s
-unoszenie nóg w oparciu na poręczach 2s



Możesz skorzystać z tego planu, lub stosować swój poprzedni plan i ten naprzemiennie co trening.