Trening

#1 ronnie7

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 23 02 2009

Napisano 23 luty 2009 - 22:48

Witam, jest to moj 1 post na forum nie zapoznalem sie z nim do konca wiec prosze o wyrozumienie :)

Mam 15 lat, ~165 wzrostu...
Zaczne od tego ze cale wakacje "trenowalem" u kolegi na laweczce, tylko wyciskalismy na klate, robilismy 3 serie:
12, 8 66 powtorzen... ale to nie wazne, no czasem trenowalismy tez barki i biceps... cale wakacje trenowalismy codziennie, (zdarzalo sie ze 2 razy dziennie ;D) ale z czasem odechcialo mi sie "cwiczyc" i wogole zaprzestalem...
dodam ze nie wiem po co ale bralem kreatyne ;p no ale powiedzmy ze byl widoczny postep z 40kg na 60 na klate w 1,5 miecha...

Kilka miesiecy temu kupilem sobie sam laweczke, gryf oczywiscie, max obciazenie to 30kg ;p (narazie nie mam wiekszych obciaznikow), mam tez hankle po 4kg i laweczke do brzuszkow.
Na poczatku chce sie zapytac czy jesli bede cwieczyc to przestane rosnac... albo jakich cwiczen mam nie wykonywac (martwe ciagi...)

Nastepne pytanie to ile razy w tygodniu musze trenowac... chce do wiosny/lata "zrobic" sobie fajna sylwetke :D napakowac sie troche...

Mam tez problem z cwiczeniami, znam kilka ale pewnie nie wszystkie i nie wiem po ile powtorzen, seri itd czege... wiec prosze o link z cwiczeniami lub o napisanie (prosze o wyrozumialosc :D)

aha i dieta, czy moge jesc co chce czy nie? jesli nie to poprosze o napisanie co moge konsumowac a czego mi nie wolno itd :D

Z gory dziekuje jesli ktos sie pofatyguje i po pomoze, aha dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna 2 razy w tygodniu jesli to cos zmieni ^^

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Interactive Muscle Guard 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)

OstroVit Extra Pure L-Glutamina 300g (w wyprzedaży tylko - 34,90 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (w wyprzedaży tylko - 3,99 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę , Sens treningu A6W | ;)) , Kurczak a'la Fiodor | posiłek około treningowy , trening na mase,sile czy rzezbe? | dylemat , Co jeść przed treningiem?

#2 presti15

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1415
Rejestracja: 07 02 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łódź

Napisano 23 luty 2009 - 22:55

Przede wszystkim:

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Dieta:

Cytat

Mam 15 lat

W tym wieku nie musisz stosowac jakiejs szczegolowej diety, trzymaj sie ogolnych zasad diety wysokobialkowej, zdrowo sie odzywiaj.

Cytat

nie wiem po co ale bralem kreatyne ;p

Też nie wiem...

Cytat

Na poczatku chce sie zapytac czy jesli bede cwieczyc to przestane rosnac... albo jakich cwiczen mam nie wykonywac (martwe ciagi...)

Odpuść sobie ćwiczecznia mocno obciążające kręgosłup, zastąp je innymi.

Cytat

Mam tez problem z cwiczeniami, znam kilka ale pewnie nie wszystkie i nie wiem po ile powtorzen, seri itd czege... wiec prosze o link z cwiczeniami lub o napisanie (prosze o wyrozumialosc :D)

wszystko jest w linku wyżej