KFD.PL: Trening - Forum KFD.pl

witam, mam do was pytanie co byście zmienili w moim treningu, jakie ćwiczenia zastąpić innym, jakie dorzucić/wyrzucić.

dzien1:
klatka:
-sztanga na płaskiej 4s
-sztanga skośna w góre 4s
-sztanga skos w dół 3s
-rozpiętki na płaskiej 4s
-przenoszenie hantla za głowe 4s
-nieraz rozpietki na baterflay

dzien 2
barki:
-podciąganie za kark 4s
-wyciskanie za kark 4s
-wyciskanie żołnierskie siedząc (chyba wiecie o co chodzi:) ) 4s
-unoszenie hantli na boki siedząc 4s
-przyciąganie na suwnicy do klatki piersiowej 4s
-do tego 2 ćwiczenia na kaptury
- nogi na suwnicy

dzień 3
plecy:
- podciąganie nachwytem do klatki
- przyciąganie za kark
-.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-
-ściąganie drążka
- do tego 2 ćwiczenia na przedramie
-- łydki
dzień 4
biceps+triceps
- ugnianie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie
- modlitwenik, prostowanie ramion nachytem na wyciągu
- ćwiczenie na modlitewniku ale z drugiej strony, wyciskanie francuskie w siadzie


po kazdym treningu robie 3 ćwiczenia na bruch.
Co byście polecili?
Z góry dziękuje:)

A nogi? poczytaj jak ma wyglądać prawidłowy split...bo twój to kompletna kicha.

nogi robie 1-2 cwiczenia, a gdzie by dorzucic te nogi? i jakei dobre cwiczenia?

Użytkownik bronek1 dnia 23-02-2009, 21:24 napisał

przecież to połowa ciała...
Polecam przeczytać
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

no, a jakie cwiczenia byscie polecili? i do ktorego dnia dorzucic?

nogi do barków dorzuć. zastosuj taki trening:

przysiad ze sztangą
wykroki
uginanie leżąc
wspięcia stojąc na palce.

moim zdaniem trzeba wymienić ten twój trening bo jest ostro przeładowany (barki, klata)

nogi osobno się ćwiczy....
7-9 małe partie
10-12 duże partie

Klatka przeładowana.... Dwa wyciskania i do tego rozciągające

Trening mizerniutki... Odsyłam do podwieszonych...

wiem, że nogi się osobno ćwiczy. sam tak robie. ale jak on chce 3 dni w tygodniu ćwiczyć to wtedy niech doda nogi do barków.

3- 4 dni w tygodniu mam zamiar cwiczyc.:) to co by wyrzucić z klaty i barków? może zastapic jakies cwiczenia innymi?
kielars a da rade czyms zastapić przysiady ze sztanga?:> bo niezbyt lubie to cwiczenie:D

cały plan trzeba wymienić.

az tak kiepsko? jaki plan treningowy polecacie? jesli z tym juz nic nie zrobimy;]

do klatki dorzuć krzyżowanie górnych linek wyciągu(brama)

jedni mowia za duzo, a ty mowisz ze trzeba by bylo dorzucic?:D juz sam nie wiem:D
moze cały nowy plan? co mówicie?

ułóż plan od nowa stosując się do podpowiedzi i daj do sprawdzenia.

no tylko wlasnie nie wiem co by wyrzucic itp... A wy co byscie wyeliminowali? nogi dodaje do barków ( przysiady ze sztanga, suwnica, ugięcia leżąc, wspięcia na palcach)

Użytkownik bronek1 dnia 25-02-2009, 19:52 napisał

Połowę tych ćwiczeń co podałeś. Triceps rób z klatką w poniedziałek... Rozpisz wszystko od nowa, trzymając się mniej więcej zasady że na duże partię ok 12 serii na małe 6-7

ok, wiec pozmieniam, ale nie wiem czemu ale klate z tricepsem to nie chcialbym polaczyc, wolałbym mniejwiecej osobno. ale nie jestem w 100% przekonany
dzien1:
klata:
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie na skośnej 3s
przenoszenie za głowe 4s
rozpiętki 4s
i przy okazji mam pytanie, lepiej robić rozpiętki hantelkami czy na maszynie?

dzień 2:
barki+kaptury+nogi:
podciąganie za kark 3s
wyciskanie sztanga za kark 4s (może zamiast tego wyciskanie hantelkami?)
unoszenia na boki 4s
wiosłowanie sztangą 4s
na nogi:
przysiady ze sztanga, suwnica, ugięcia leżąc, wspięcia na palcach po 3-4s.

dzień 3:
plecy+ przedramie:
podciąganie do klatki 3s
przyciąganie do karku na maszynie 4s
przyciąganie na maszynie siedząc 4s
i nie wiem czy tu coś jeszcze dorzucić 1 ćwiczenia na plecy?
przedramie 2ćwiczenia

dzień 4:
bic+tric.
- ugnianie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie
- modlitwenik, prostowanie ramion nachytem na wyciągu
- ćwiczenie na modlitewniku ale z drugiej strony, wyciskanie francuskie w siadzie


moim celem jest zwiększenie troche ramienia ( o jakies 2-3cm) wiem ze od diety najwiecej zalezy, ale jakis nowy trening poukładany też musi byc, więc czekam na rady i poprawki w tym "nowym" treningu:)