TRENING 5 RAZY W TYGODNIU

#1 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 21:37

Trening 5x w tygodniu wrzucam ponownie zeby ktos ocenil czy dobrze dni z partiami podzielone i dobrze dobrane cwiczenia tylko tyle

PON- KLATKA BIC
WT NOGI wraz z Lydkami
SRR WOLNE
Czwartek Barki + Kaptury
Piatek PLECY
Sobotatriceps + przedramie + lydki

PON KLATKA(12) + BICEPS(9)
wyciskanie plasko 3x
wyciskanie glowa dol 3x
wyciskanie hantli skos gorny 3x
rozpietki 3x

ugnianie przedramion ze sztanga 3x
hantle 3x

WT NOGI(12)
przysiady 4x
hack przysiad 4x
uginanie nog lezac na brzuchu 4x

SRODA wolne

Czwartek Barki+kaptury
wyciskanie sztangi do gory 3x
hantle w bok 3x
hantle w opadzie tulowaia 3x

PIATEK PLECY (12)

Podciaganie szerokim nachwytem 4x
Wioslowanie sztangi 4x
Martwy ciag 4x

Sobota TRICEPS+przedramie + lydki
TRICEPS (9)
Wyciskanie sztangi wasko 3x
Wyciag 3x
wyciskanie francuskie sztangielki 3x

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł)

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na rzeźbę , Trening WSB dla chudych czy ktos probowal? , Ocena treningu na masę | Masa !:D , Plan treningowy FBW 15-10-5 | . , Plan treningowy do oceny | co zmienić co dodać?

#2 qesto

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 568
Rejestracja: 27 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 10.10

Napisano 06 luty 2012 - 21:47

A tak sie spytam po cholere tak rozdzielasz ?? Nie lepiej :
Pon Klata-bic
Sro Plecy-triceps
PT Nogi-bary

Do góry of the page up there ^

#3 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 22:17

Bo wole zrobic na treningu 1 partie i zeby mi zajal on 30 min a nie 1h. Silke mam pod nosem wiec moge latac w kazdej chwili

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34446
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 luty 2012 - 08:16

z takim stażem, 3 - 4 x w ty.g

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 mlodinho10

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 950
Rejestracja: 04 05 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: V.2011

Napisano 07 luty 2012 - 10:51

Użytkownik pawcio369 dnia 06 luty 2012 - 22:17 napisał

Bo wole zrobic na treningu 1 partie i zeby mi zajal on 30 min a nie 1h. Silke mam pod nosem wiec moge latac w kazdej chwili

Kiedy będziesz odpoczywał ? To bardzo ważny aspekt.

Do góry of the page up there ^

#6 KokiX

Grupa: Użytkownicy
Postów 461
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 07 luty 2012 - 13:03

Niedawno testowałem podobny tryb 5 dniowy, ale nie zdaje on egzaminu. Trening jest "nudny", dobrze się rozgrzejesz i już musisz kończyć. Zawodowcy jak robią po 5 ćwiczeń na partię to być może to się sprawdza. Póki co nie polecam.

Remember or die Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#7 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 13:34

Jak to kiedy robie 1 partie w tygodniu wiec na nastepny tydzien bedzie full zregenerowana a odpowczywal bede w nocy;)

Do góry of the page up there ^

#8 radoskor1980

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 11 01 2012
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łomża
Staż [mies.]: 24

Napisano 07 luty 2012 - 13:50

nie chodzi tu nawet o regeneracje danej partii mięsniowej, ale o cały organizm, fakt ze w twoim wieku raczej szybko sie regenerujesz, jednak za jakiś czas bedziesz chodził bardziej senny niż wypoczęty...nie ma co przeginać, na poczatku bedzie sie tobie wydawało ze to niesamowicie wchodzi, poniewaz na początku co bys nie robił i tak zobaczysz efekty...
....uwerz mi że cwicząć 5x w tygodniu nie urośniesz 5x szybciej :)
polecam tobie rozpiskę j/w .... czyli jednego dnia partia mała i duża
Pon Klata-bic
Sro Plecy-triceps
PT Nogi-bary

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć