Witam, aktualnie jestem na przygotowaniu przed 3 cyklem kreatynowym. Oto moj plan. Cel masa. Prosze o ocene i podpowiedzi:) Co do samych cwiczen to nie jestem pewny czy nie dubluje jakis partii przy plecach. W przypadku klatki, to po treningu slabo czuje srodkową jej cześć. Jakie cwiczenie moglbym dorzucic na srodek klatki ?

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 4s
-wyciskanie hantli na ławce skośnej/4s
-rozpętki/3s
Biceps
-uginanie przedramion gryfem stojąc/3s
-młotki/3s
-uginanie przedramiona hantlami z supinacją 3/s
Wtorek:
Nogi
-przysiady ze sztangą /4s
- prostowanie nóg na prasie nóg siedząc /4s
- uginanie kolan na prasie do nóg leżąc na brzuchu /4s
-wznoszenie na palcach z obciążeniem /4s
Brzuch
-wznoszenie nog /3s + spiecia na laweczce 3s jedno po drugim
--brzuszki na maszynie z obciążeniem/3s
-brzuszki na mięsnie boczne/3s
Środa:
Przerwa
Czwartek:
Barki
- wypychanie sztangi z przed klatki /4s
- unoszenie handelek bokiem /4s
- unoszenie handelek w opadzie tulowia/4s
- podciąganie sztangi do brody/ 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztanga /3s
-wyciskanie handelki zza Glowy/3s
-ściąganie w wąskim uchwycie/3s
Piątek:
Plecy
- podciąganie na drążku /3s
- wiosłowanie sztanga /4s
-martwy ciag/4s
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia /4s
- szrugsy 4s
-przedramie 2cw*3s.
Sobota: przerwa
Niedziela
Trening cardio
20 minut bieżnia
15 minut –cos ala narty biegowe
10 minut- wioślarz
Brzuszki na dojebke

Barki - wyrzuciłbym unoszenie w opadzie tułowia, ewentualnie podciąganie do brody, za duża objętość treningu. Naramienne to mniejsza partia niż klatka a Ty masz na nią tyle samo ćwiczeń.

Plecy - zostawiłbym 3ćw podciąganie-wiosłowanie-MC , każdy po 4serie.

Jeśli chciałbyś bardziej zadbać o środek klatki to stosuj nieco węższy uchwyt, zamiast rozpiętek polecam bramę. Przyznam, że "brzuszki na dojebke" mnie zmiażdżyły

dobra kolejnosc cwiczen w plecach? moge robic plecy dzien po barkach? myslalem zeby pomiedzy zrobic cardio, ale wtedy bym zmeczyl nogi przed plecami

tylny akton barku pracuje przy treningu pleców ale dając na niego 1 ćw w 2-3 seriach powinno być ok.

reszta ok ?

Wycisk wąsko w tricu na początek a MC na koniec. Reszta ok.

ok dziekuje :)