Witam
Chciałbym rady w sprawie treningu 5 dniowego.
Co sądzicie o:
pon - klata
wto - plecy / tric
sro - wolne
czw - barki / kaptury
pia - przedramie / bicek
sob - nogi
nie - wolne

---------------------------------------------------------------------

Klatka:(pon)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10
- wyciskanie sztangi na plusie 12 12 10 10
- wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 12 12 10
- rozpiętki 14 14 12 10

---------------------------------------------------------------------

Plecy:(wto)
- wiosłowanie nadchwyt 12 12 12
- wioslowanie podchwyt 10 10 10
- martwy ciąg 12 12 12

Triceps:(wto)
- wyciskanie sztangi wąsko 12 12 12
- wyciskanie francuskie siedzac 10 10 10
- pompki w podporze tyłem 10 10 10

---------------------------------------------------------------------

Barki:(czw)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10
- wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10

Kapturki:(czw)
- szrugsy 15 15 15

---------------------------------------------------------------------

Przedramie:(pia)
- uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15
- uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 15 15

Biceps:(pia)
- modlitewnik 12 12 12
- uginanie ramion stojąc nadchwyt 12 12 12
- "21" 7 7 7

---------------------------------------------------------------------

Nogi:(sob)
- prostowanie nóg w siadzie 14 14 14 14
- uginanie nóg w leżeniu 10 10 10
- wspiecia na palce 20 20 20 20
- wspiecia na palce siedzac 20 20 20

Prosze pisac uwagi, jakie zmiany, co nie tak... Staż prawie rok.

Staż. Stosowane wcześniej systemy treningowe. Bez tych informacji nikt kompetentny porady Ci raczej nie udzieli.

Staż 11 miesiecy +
Wcześniejszy trening 3 dniowy
pon - klatka, tric
śro - plecy, bic, przedramie
pia - nogi, barki, kapturki

Cel - większa masa.
Dieta wmiare trzymana, w razie braku czegoś mam gainera.
Jestem po 1 cyklu (gainer,kreta mono,carbo,gluta)

Użytkownik barteaz16 edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 19:00

Moim zdaniem za wcześnie trochę na trening 5 razy w tygodniu. Ten twój trening to też trochę kpina. Masz 9 serii na plecy ale na klatkę już 15 na uda dałeś tylko 7 serii mniej niż na triceps i biceps. Mam nadzieję, że nie robiłeś przez 11 miesięcy splitu 3x w tygodniu tylko, że to był twój ostatni trening. Zamiast tego czegoś co tu przedstawiłeś weź z podwieszonych P&P lub trening 5x5. Trenuj 3x w tygodniu. Jak już będziesz się upierał przy większej liczbie dni to jako alternatywę możesz ułożyć split 2x w tygodniu na 4 dni.
Tak czy inaczej masz elementarne braki w wiedzy o treningu i najwyższa pora je uzupełnić zanim sobie krzywdę zrobisz.

Ustawiłem sobie tak ponieważ na niektórych częściach ciała bardziej mi zależy.
np. nie zależy mi tak na nogach dlatego robie mniej, ale niechce przestać ich robić.

Tak czy inaczej to bez sensu. Organizm to jeden współpracujący ze sobą twór. Nie powinieneś trenować klaty w piętnastu seriach a pleców w dziewięciu. W ogóle co to ma być?
Pomyśl przez chwilę logicznie ile większe są mięśnie pleców ( wszystkie razem) od mizernych w porównaniu z nimi mięśni klatki piersiowej. Z resztą nawet biorąc pod uwagę twoje podejście 12 serii na klatę wystarczy. Twój plan grozi jej przetrenowaniem. Całkowicie pozbawione sensu jest rozbijanie twojego treningu na 5 dni. Większość ludzi więcej serii ( tyle, że rozłożonych z głową ) upycha w 3 dniach. Usprawiedliwieniem mógłby tu być brak czasu ale wątpię aby Ci go aż tak brakowało.

Moja opinia jest taka. Wymyślasz cuda dziwy zamiast zabrać się za porządny trening. Twoje wybiórcze podejście dla mnie osobiście jest po prostu śmieszne. Swoje zdanie już przedstawiłem a ty... jesteś dorosły i zrobisz co zechcesz.
Nara.

j/w

Ten trening nóg naprawdę dołuje. Pierdołowate prostowanie i uginanie. Może zacznij robić klatkę samym rozpiętkami ale przyłóż się do nóg robiąc siady, wykroki, ciąg na prostych nogach czy suwnicę.