Witam mam zamiar wyprobowac trening 5 x w tygodniu wbrew teoria ze 3x to najlepiej:) kazda grupe bede cwiczyl raz w tygodniu a biceps 2
Zaczalem cos trenowac od wrzesnia ale to bez planu i na maszynach ale bylem taki slaby ze nie moglem sie podciagnac razu na drazku i pompki mi sprawialy problem a wlasciwie pompka ;D Teraz juz 2 miesiac by szedl fbw 3 x w tygodniu .
Nie wiem czy plan jest dobrze ulozony, czy dobrze wszystko poukladane
A wiec

PON- KLATKA BIC
WT NOGI wraz z Lydkami
SRR WOLNE
Czwartek Barki + Kaptury
Piatek PLECY
Sobotatriceps + przedramie + lydki

PON KLATKA(12) + BICEPS(9)
wyciskanie plasko 3x
wyciskanie glowa dol 3x
wyciskanie hantli skos gorny 3x
rozpietki 3x

ugnianie przedramion ze sztanga 3x
hantle 3x

WT NOGI(12)
przysiady 4x
hack przysiad 4x
uginanie nog lezac na brzuchu 4x

SRODA wolne

Czwartek Barki+kaptury
wyciskanie sztangi do gory 3x
hantle w bok 3x
hantle w opadzie tulowaia 3x


PIATEK PLECY (12)

Podciaganie szerokim nachwytem 4x
Wioslowanie sztangi 4x
Martwy ciag 4x

Sobota TRICEPS+przedramie + lydki
TRICEPS (9)
Wyciskanie sztangi wasko 3x
Wyciag 3x
wyciskanie francuskie sztangielki 3x

Użytkownik pawcio369 edytował ten post 06 luty 2012 - 19:03

Skoro masz taki zamiar to spróbuj - ale to nie najlepszy pomysł (za dużo dni treningowych, biceps x 2). Po 2 miesiącach treningów powinieneś jeszcze ćwiczyć ogólnorozwojówkę. Nie piszę tego złośliwie - jesteś początkujący i powinieneś mieć plan początkującego (przygotowanie ciała pod wzrastające obciążenia treningowe).

Bicepsu nie muszę robić 2x w tygodniu . ale chodzi mi czy dobrze ułożone jest wszystko

Po edycji wygląda to dużo lepiej tak może zostać, ale rozpisz jeszcze kaptury, łydki itd bo tego nie ma.
Twój biceps dostanie swoje x 2 bo ćwiczysz plecy i biceps w różnych dniach.

Nie wiem co bedzie najlepsze na kaptury a lydki to robie zwykle wznosy na maszynie i bez na 1 nodze;D

na kaptury szrugsy