Trening 5-10-20

#1 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 16 marzec 2010 - 11:26

Dwa dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dzień przerwy i tak przez czas trwania treningu na klatkę 5-10-20 czyli około 6 tyg.

Poniedziałek:

Klatka 5-10-20
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5
• Wyciskanie hantli na skosie w górę - 10
• Ściąganie linki w bramie albo rozpiętki - 20
• 3 obwody gdzie: 1 obwód = 1 seria I ćwiczenia + 1 seria II ćwiczenia + 1 seria III ćwiczenia.

Biceps
• Uginanie ramion stojąc
• Hantle stojąc , młotki
• Modlitewnik

Wtorek:

Plecy
• Podciąganie na drążku do klatki
• Wiosłowanie sztanga w opadzie
• Ściąganie drążka wyciągu za głowę
• Martwy ciąg

Triceps
• Wyciskanie francuskie leżąc
• Prostowanie przedramion na wyciągu
• Pompki na poręczach

Środa – wolne

Czwartek:

Barki
• Wyciskanie sztagi z za głowy
• Wyciskanie sztangielek
• Unoszenie sztangielek w opadzie
• „Szrugsy” 4 serie x 15 powtórzeń

Nogi
• Przysiady ze sztangą
• Uginanie nóg leżąc
• „Syzyfki”
• Wspięcia stojąc

Piątek od początku.

Pytanie do was.
Czy taki plan by był w porządku ? Ewentualne poprawki wskazówki ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Złamana ręka a trening kick boxing , Prosze o pomoc | Treningi biegania, podciągania itp , Trening w domu + dieta dla początkującego | co o tym sądzicie ? , Trening na spalenie tłuszczu | help , Trening do oceny! | Proszę o poprawki

#2 pats.

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 105
Rejestracja: 06 03 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:B-wa
Staż [mies.]: 37

Napisano 16 marzec 2010 - 11:55

Barki samo wyciskanie starczy bez tych sztangielek w zamian wrzuć np unoszenie na boki (boczne aktony )

co do rozplanowanie dni treningowych poniedziałek , środa, piątek 3 razy w tyg 2 dni przerwy (weekend )

co do samego 5-10-20 pamiętaj każde ćwiczenie bez przerwy trzeba wykonać
czytałem kiedyś o tej metodzie i było dużo pozytywnych komentarzy , sam nie stosowałem

poza tym wg mnie wydaje się ok , na upartego można jeszcze dorzucić wiosłowanie hantlem w plecach .

Do góry of the page up there ^

#3 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 16 marzec 2010 - 12:06

Użytkownik pats. dnia 16-03-2010, 11:55 napisał

Plecy
• Podciąganie na drążku do klatki
• Wiosłowanie sztanga w opadzie
• Ściąganie drążka wyciągu za głowę
• Wiosłowanie hantlem
• Martwy ciąg

Barki
• Wyciskanie sztagi z za głowy
• Unoszenia boczne sztangielek
• Unoszenie sztangielek w opadzie
• „Szrugsy” 4 serie x 15 powtórzeń

Czy tak by to miało wyglądać ? Co do pleców to dorzuciłem wiosło hantlem tak jak poradziłeś bo jak mam robić 3x w tyg to chce zrobić naprawdę coś dobrego :teletubbies: