Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy.Cwiczylem juz kiedys ale przestalem i od tam tego czasu minelo jakies 3miesiace
Oto trening
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac
Czekam na komentarze i w razie jakis bledow na poprawe treningu.
Aha i dodam jeszce ze mam 15lat.
Trening
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł)
![Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/1500bbb352fb39552f4fab7e429a1f58_62x62.jpg "Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]")
Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł) Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł) Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening masa i siła | zmiana , BCAA i białko okołotreningowo podczas redukcji , Trening nóg - wzmocnienie wyskoku , Jaki trening na siłe? , Trening i jego zmiana - pare pytań dla ludzi z doświadczeniem :)
Trening masa i siła | zmiana , BCAA i białko okołotreningowo podczas redukcji , Trening nóg - wzmocnienie wyskoku , Jaki trening na siłe? , Trening i jego zmiana - pare pytań dla ludzi z doświadczeniem :)
#3
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 listopad 2008 - 14:31
Sporo tu brakuje - czegoś na prostowniki, na dwugłowe uda, drazek, na tył barku, kaptury.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 14 listopad 2008 - 23:16
no to co z tego ?? wszystko o czym pisze grzegorz da sie wykonac z twoimi akcesoriami
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
Baqu666
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1631
- Rejestracja: 16 08 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 20-3
Napisano 14 listopad 2008 - 23:51
zobacz sobie http://www.kfd.pl/atlas/ da ci to do myślenia 
Użytkownik Baqu666 edytował ten post 14 listopad 2008 - 23:51
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 listopad 2008 - 09:21
na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu
na dwugłowe uda - uginanie z hantlą między stopami
drążek - to drążek trzeba by kupić
na tył barku- unoszenie hantli w opadzie
na kaptury - szrugsy
na dwugłowe uda - uginanie z hantlą między stopami
drążek - to drążek trzeba by kupić
na tył barku- unoszenie hantli w opadzie
na kaptury - szrugsy
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Trota
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 11
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 listopad 2008 - 18:47
a Grzegorz moglbys jeszcze mi pomoc jedna rzecz :umiescic te cwiczenia do odpowniedniej czesci xczy to na klatke czy na biceps bo ja nie znam sie zabardzo
Użytkownik Trota edytował ten post 15 listopad 2008 - 18:49
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 listopad 2008 - 20:28
unoszenie tułowia z opadu - do pleców
uginanie z hantlą między stopami - do nóg
drążek - to drążek trzeba by kupić - do pleców
na tył barku- unoszenie hantli w opadzie - do barków
na kaptury - szrugsy - barki lub plecy
uginanie z hantlą między stopami - do nóg
drążek - to drążek trzeba by kupić - do pleców
na tył barku- unoszenie hantli w opadzie - do barków
na kaptury - szrugsy - barki lub plecy
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 listopad 2008 - 20:42
tak, aby łącznie wychodziło ok. 10 - 12 s na duże partie, 7 - 9 na małe.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
Trota
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 11
- Rejestracja: 14 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 listopad 2008 - 22:27
dobra dzieki od jutra zaczynam cwiczyc
poprawialem trening wg uwag Grzegorze i spojrzcie czy tak moze byc
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
unoszenie tułowia z opadu
szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
uginanie z hantlą między stopami
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac
drazka nie dodalem bo musze kupic
poprawialem trening wg uwag Grzegorze i spojrzcie czy tak moze byc
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
unoszenie tułowia z opadu
szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
uginanie z hantlą między stopami
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac
drazka nie dodalem bo musze kupic
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 listopad 2008 - 09:03
na nogi:
przysiady
wykroki
uginanie
na barki
wyciskanie
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
szrugsy
przysiady
wykroki
uginanie
na barki
wyciskanie
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
szrugsy
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Bio Tech L-glutamina | ActivLab Guarana lek | Amizepin | Komary domowe sposoby | Dextrex Juice opinie | Leczenie kurzej ślepoty | Ultimate Red Zone