Trening 4 razy w tygodniu

#1 Ultras

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 223
Rejestracja: 13 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 16 styczeń 2011 - 15:35

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Głownie chodzi mi o dobre połączenie partii oraz ilość serii. Cel masa

Pon:
Klatka:
-wyciskanie poziomej 3 serie (wszędzie po 10 powtórzeń)
-rozpiętki 3 serie
-wyciskanie skos górny 3 serie
-przenoszenie 3 serie
Łydki:
-Wspięcia łydek 4 serie
-Odwrotne spięcia 3 serie

Wt:
Plecy:
-Podciągnie na drążku 3 serie
-Wiosłowanie 3 serie
-Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
-Martwy ciąg 3 serie
Kaptury:
-Szrugsy 4 serie

Czw:
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
-Przysiady 3 serie
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
-Wykroki ze sztangielkami 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
-Podciągnie sztangi do brody 3 serie

Pt:
Biceps:
-Uginanie na przemian stojąc 3 serie
-Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
-Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie
-Wyciskanie francuskie 3 serie
-Pompki tyłem 2 serie
Przedramię:
-Ugięcia nadgarstków nachwytem 3 serie
-Ugięcia nadgarstków podchwytem 3 serie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

morepower-dziennik treningowy masy i siły. :) | Walczymy z ciężarami :) , Nowy trening , Plan treningowy do oceny | good ? , Trening siłowy , Trening FBW a rzeźbienie nóg

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 styczeń 2011 - 15:54

Cytat

Pon:
Klatka:
-wyciskanie poziomej 3 serie (wszędzie po 10 powtórzeń)
-rozpiętki 3 serie
-wyciskanie skos górny 3 serie
-przenoszenie 3 serie
Łydki:
-Wspięcia łydek 4 serie
-Odwrotne spięcia 3 serie

skos daj przed rozpietkami

Cytat

Wt:
Plecy:
-Podciągnie na drążku 3 serie
-Wiosłowanie 3 serie
-Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
-Martwy ciąg 3 serie
Kaptury:
-Szrugsy 4 serie

jest OK

Cytat

Czw:
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
-Przysiady 3 serie
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
-Wykroki ze sztangielkami 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
-Podciągnie sztangi do brody 3 serie

przysiad daj jako 1 ćwiczenie

Cytat

Pt:
Biceps:
-Uginanie na przemian stojąc 3 serie
-Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
-Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie
-Wyciskanie francuskie 3 serie
-Pompki tyłem 2 serie
Przedramię:
-Ugięcia nadgarstków nachwytem 3 serie
-Ugięcia nadgarstków podchwytem 3 serie

uginanie ze sztangą dałbym jako 1 ćwiczenie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!