Witam, ćwiczę w domu, problem polega na tym, że do dyspozycji posiadam ławeczkę, sztangę prostą, obciążenie i 1 hantle.

Prosiłbym o poprawienie błędów, jeżeli jest zła kolejność i zasugerowanie ćwiczeń które mógłbym dodać bo nie mam pomysłu

Mój plan którym planuje jechać teraz na redukcji to:

1 Poniedziałek: Klata biceps przedramię
- 5x5 wyciskanie na płaskiej
- 3x8 wyciskanie na skosie dodatnim
- 3x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- 5x5 uginanie sztangi stojąc
- 3x12 uginanie hantli młotkowo
- 3x12 uginanie sztangi nadchwytem
- 3x12 uginanie sztangi podchwytem

2 Wtorek Nogi łydki brzuch
- 5x5 przysiad (podkładam coś pod piety i przysiad jak najniżej)
- 3x8 wykroki ze sztangą
- 3x8 martwy ciąg na prostych nogach
- 3x15 wspięcia na palce ze sztangą na plecach
- brzuch

3 Czwartek barki, triceps brzuch
- 5x5 wyciskanie sztangi do klatki stojąc
- 3x8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem (wąskim ? )
- coś na barki ?? 2x10 unoszenie sztangi w przód
- 5x5 wyciskanie wąsko sztangi
- 3x8 francuzy
- 2x8 ?? coś dodać jeszcze ??
- brzuch

4 Piątek Plecy + kaptur
- 5x5 Martwy ciąg
- 3x8 wiosłowanie sztangielką
- 3x8 wiosłowanie sztangą
- co mógłbym jeszcze dodać ?? Nie mam drążka, więc podciąganie odpada, coś na prostowniki ??
- 4x8 szrugsy trzymając sztangę z przodu ??

ogólnie ok, ale triceps proponuję do pleców i wtedy przydałby się dzień przerwy między czwartkiem , a plecami.