Witam. Mam jedno nurtujące mnie pytanie odnośnie treningu czterodniowego Arnolda. Po przeglądnięciu kilkudziesięciu planów treningowych mam pewne wątpliwości odnośnie łączenia poszczególnych partii mięśniowych w danym dniu treningowym. Wg. Arnolda wygląda to tak:
Poniedziałek i czwartek: nogi, klatka
Wtorek i piątek: barki, plecy, biceps, triceps
Ponadto przedramię i brzuch w każdym dniu trenigowym
Nie jestem pewien czy połączenie nóg z klatką i barów z plecami jest zalecane z punktu widzenia efektywności treningu (napompowanie dużych partii mięśniowych klatki i nóg na jednym treningu może być niewystarczające; zmęczenie barków a wpływ na efektywność ćwiczeń na plecy).
Wcześniej ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tygodniu. Chociaż w ostatnim roku bardzo nieregularnie. Teraz jestem po treningu obwodowym 3 tyg. i 2 miesiące splitu (regularny). Zainteresował mnie ten trening z uwagi na 4 dniowy system ćwiczeń gdyż wydaje mi się że może być pomocny w zrzuceniu kilku kilo bez utraty masy. Co sądzicie?

Sądzę, że nie jesteś jeszcze Arnoldem:D o jest plan dla ludzi takich jak On:) Moim zdaniem nie zajedziesz daleko na takim planie Nogi i klatka w jeden dzień? 2 razy w tygodniu? Oj nie dałbyś rady

Chcesz spalić trochę tłuszczy nie zbijając masy? Dział Dieta oraz suplementacja - tam Ci doradzą

Pozdrawiam

zapomnij

To podajcie jakiś przykładowy, bardziej zaawansowany, plan 4 dniowy z uwzględnieniem nóg w poniedziałek. Z góry dzięki.

Weź jakiś z tematu "Systemy treningowe" a to czy nogi dasz sobie w poniedziałek czy inny dzień to tylko zależy od Ciebie