Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Kurcze mam pytanie Czy taki schemat jest dobry:
1.klata+biceps
2.barki+triceps
3.wolne
4.nogi
5.plecy+przedramiona
6.wolne
7.wolne
?
Trening 4 dniowy
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
RomanRider 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 15 10 2008
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 27 kwiecień 2009 - 19:55
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Potrzebny Nowy Trening Na Siłownię | Need Help , plan treningu | kilka pytań , Posiłek potreningowy , Trening do oceny + dieta , trening...
Potrzebny Nowy Trening Na Siłownię | Need Help , plan treningu | kilka pytań , Posiłek potreningowy , Trening do oceny + dieta , trening...
#2
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:03
Takie połączenie jest złe.
Opisz jakieś info o sobie..
Opisz jakieś info o sobie..
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#3
RomanRider
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 15 10 2008
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:14
Użytkownik Nitro dnia 27-04-2009, 20:03 napisał
Takie połączenie jest złe.
Opisz jakieś info o sobie..
Opisz jakieś info o sobie..
No cwicze gdzies od pazdziernika i chce sie wbic na trening 4 dniowy poniewaz uwazam ze lepiej bedzie dla mnie czesciej ale krocej Dotychczasowe treningi zajmowaly mi okolo 2-2.5 h (robilem wszystkie partie systemem 3 dni w tygodniu, zmienialem cwiczenia srednio co 1.5-2 miesiacach) Sadze ze 4 dniowym treningiem bede w stanie lepiej wykonac cwiczenia na brzuch i aeroby (po 2.5h odechciewa sie prawie wszystkiego a zwlaszcza aerobow na koncu) To tyle Jakies propozycje jak moga byc ustawione partie?
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:29
Przy zwykłym splicie (4-dniowym) ustaw rozkład tak:
Poniedziałek: Klatka+Biceps
Wtorek: Nogi
Środa: Wolne
Czwartek: Barki+Triceps
Piątek: Plecy
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne.
Proponuje skorzystać z innych planów treningowych niż tylko split.
Poniedziałek: Klatka+Biceps
Wtorek: Nogi
Środa: Wolne
Czwartek: Barki+Triceps
Piątek: Plecy
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne.
Proponuje skorzystać z innych planów treningowych niż tylko split.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#5
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:40
To powiedz mi jaką Ty miałeś objętość tego treningu (ilość serii), że wyrabiałeś się w 2,5h :O
Chcesz częściej a krócej, od siebie polecam Push&Pull
Chcesz częściej a krócej, od siebie polecam Push&Pull
#6
RomanRider
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 15 10 2008
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:52
Użytkownik Fox_ dnia 27-04-2009, 20:40 napisał
To powiedz mi jaką Ty miałeś objętość tego treningu (ilość serii), że wyrabiałeś się w 2,5h :O
Chcesz częściej a krócej, od siebie polecam Push&Pull
Chcesz częściej a krócej, od siebie polecam Push&Pull
Jak robisz 4 cw po 3 serie na plecy nie liczac rozgrzewkowych , do tego 3 cw 3 serie na triceps, 2 cw 4 serie na przedramie , 3 cw ok. 10 serii na brzuch to ile moze to wyjsc? Dolicz do tego 20 min rowera i ile sie robi?
Koncze wlasnie mono i mysle o jw+restore Ktory z tych treningow bylby lepszy pod te suple?
#7
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 27 kwiecień 2009 - 20:57
to ile miałeś serii rozgrzewkowych ? 
za dużo na przedramię oraz brzuch, pewnie też za długie przerwy spowodowały, że ćwiczyłeś tak długo.
Plecy+tric+przedramie+brzuch wyrobiłbyś w max 70 min. + 20 min rowerka to jest 90 a nie 150;)
A i polecam P&P, jak wyżej.
za dużo na przedramię oraz brzuch, pewnie też za długie przerwy spowodowały, że ćwiczyłeś tak długo.
Plecy+tric+przedramie+brzuch wyrobiłbyś w max 70 min. + 20 min rowerka to jest 90 a nie 150;)
A i polecam P&P, jak wyżej.
Użytkownik BRN edytował ten post 27 kwiecień 2009 - 20:59
#8
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 27 kwiecień 2009 - 21:08
Cytat
to ile miałeś serii rozgrzewkowych ?
Do każdego ćwiczenia możesz zrobić serie rozgrzewkową.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#10
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 27 kwiecień 2009 - 21:35
Zależy też wszystko jakie autor wykonuje przerwy między serriami.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#12
RomanRider
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 15 10 2008
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 27 kwiecień 2009 - 22:38
Mozecie podac jakiegos linka na temat push pull ?
A z przerwami to nigdy nie mierzylem staram sie robic szybko i nie marnowac czasu na bezczynnosc jak to robi wiekszosc ludzi na silce ale zawsze moge zaczac cwiczyc przy zegarku gdybym tylko wiedzial jak z czasem
A z przerwami to nigdy nie mierzylem staram sie robic szybko i nie marnowac czasu na bezczynnosc jak to robi wiekszosc ludzi na silce ale zawsze moge zaczac cwiczyc przy zegarku gdybym tylko wiedzial jak z czasem
#13
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 27 kwiecień 2009 - 22:42
http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html - do push&pull
Nie musisz z zegarkiem, przerwy jakie lubisz, tak z 60-120 sekund.
Nie musisz z zegarkiem, przerwy jakie lubisz, tak z 60-120 sekund.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Hard Fast | Olfen 75 SR | OstroVit WPC 80 sklep | Fentanyl Actavis 25 mcg/h system transde | Udar mózgu krwotoczny | OstroVit Isolate 90 stosowanie | Universal opinie