Trening 3x3 Siła

#1 Strike

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 483
Rejestracja: 02 06 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tychy
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 04 marzec 2007 - 15:22

Mam w planie zrobić trening 3x3 i w arcie jest napisane, że wykonuje się tylko 3 ćwiczenia wyciskanie,mc,przysiad. Można zmniejszyć obj. do 6 serii i dodać ćwiczenia na pozostałe partie czy przy takim treningu w ogóle nie będzie już siły na ich wykonanie? I jeszcze sprawa suplementacji, chyba warto zaopatrzyć się w coś na stawy?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta i ćwiczenia , Trening Split do oceny , Trening FBW do oceny , Trening domator 6 dni w tygodniu , Plan Treningowy do oceny

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 04 marzec 2007 - 15:33

Nie jestem pewien, ale chodzi o to że tylko te 3 podstawowe ćwiczenia trenujesz tym systemem, a reszte normalnie. Jesli się mylę niech mnie ktoś poprawi. Pozdrawiam:]

Do góry of the page up there ^

#3 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 05 marzec 2007 - 17:45

Użytkownik Fox_ dnia 4-03-2007, 15:33 napisał

Nie jestem pewien, ale chodzi o to że tylko te 3 podstawowe ćwiczenia trenujesz tym systemem, a reszte normalnie. Jesli się mylę niech mnie ktoś poprawi. Pozdrawiam:]

Jesteś w błędzie. Trenujesz tylko i wyłącznie te 3 ćwiczenia 3 x w tyg (stąd nazwa) ; brak ćwiczeń uzupełniających. To metoda na podniesienie maksów dla trójboistów, w okresie przedstartowym.

Do autora: Masz 16 lat i już chcesz wskakiwać na ciężary submaksymalne. Poćwicz jeszcze trochę.