Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego rozkładu. Więc tak:
I dzień
tric + bary
triceps
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
prostowanie ramion na wyciągu
barki
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
II dzień
bic + plecy
biceps
uginanie jednorącz na modlitewniku
uginanie sztangą łamaną
naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy
plecy
podciąganie na drążku
podciąganie końca sztangi w opadzie
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki)
III dzień
klata + nogi
klata
wyciskanie sztanga skos
rozpiętki ławka pozioma
wyciskanie sztangielek skos
uda
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
uginanie nóg w leżeniu
łydka
wspięcia na palce
+ do tego 2 razy w tygodniu brzuch: brzuszka i przyciągane nóg do klatki w zwisie na drążku
serie zazwyczaj 4 po 12 powtórzeń, nogi 15
Trening 3day do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
puczy 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 06 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:12
Każdy normalny facet, który ćwiczy nie chce osiągnąć doskonałej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstraszą od niego wszystkie formy życia.
Ja nie
Ja nie
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł)
OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł) OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening do weryfikacji , Trening na masę - zmiana , Jaki Trening po FBW? | co ze sobą dalej począć ...? , Trening + aeroby , Jakie suplementy przy treningu na poprawę kondycji?
Trening do weryfikacji , Trening na masę - zmiana , Jaki Trening po FBW? | co ze sobą dalej począć ...? , Trening + aeroby , Jakie suplementy przy treningu na poprawę kondycji?
#3
desert
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 31 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~20
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:21
w tricepsie bym zamienił jedno francuskie na wyciskanie na wąsko, w barach jedno unoszenie zamień na wyciskanie sztangi za albo z przed głowy, w bicepsie jeśli uginanie sztangą łamaną stojąc to ok, na klate wyciskanie sztangi albo sztangielek rób jedno na płasko drugie skos żeby nie było tak samo, mógłbyś jeszcze coś do brzucha dorzucić :P bo bida :D
#5
puczy
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 06 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:34
jeśli chodzi o powtórzenia i serie to robie wszystkiego po 4 serie a powtórzenia 12, tylko uda i łydka 15 i oczywiście brzuch więcej:D
Każdy normalny facet, który ćwiczy nie chce osiągnąć doskonałej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstraszą od niego wszystkie formy życia.
Ja nie
Ja nie
#6
desert
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 31 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~20
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:35
Użytkownik puczy dnia 27-06-2008, 23:34 napisał
jeśli chodzi o powtórzenia i serie to robie wszystkiego po 4 serie a powtórzenia 12, tylko uda i łydka 15 i oczywiście brzuch więcej:D
ok :P tylko nie zapomnij że łącznie na duże partie 12 seri a na małe 9 ;d
#7
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:41
Na małe partie daj w każdym ćw po 3serie.
Co do planu to najpierw rób dużą partię a dopiero potem małą, w jakie dni trenujesz?
Co do planu to najpierw rób dużą partię a dopiero potem małą, w jakie dni trenujesz?
Chances make Champions
#8
puczy
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 06 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:42
zazwyczaj to jest pn śr pt
chyba ze jakoś nie wypali to jakoś przekładam
chyba ze jakoś nie wypali to jakoś przekładam
Każdy normalny facet, który ćwiczy nie chce osiągnąć doskonałej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstraszą od niego wszystkie formy życia.
Ja nie
Ja nie
#9
puczy
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 06 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:48
przed zmianą ćwiczeń miałem troche inny trening, tez 3 w tyg ale bardziej wyczerpujący. Opierał się na zasadzie ze go tak nazwę AB, czyli miałem trening A i B i w każdym z nich ćwiczenia na 3 partie, np> A plecy klata tric, B nogi bary bic .
Tak mi kiedyś znajomy doradził, niby się zna ale później byłem kompletnie wyczerpany i zmieniłem na taki układ jak wyżej napisałem.
Tak mi kiedyś znajomy doradził, niby się zna ale później byłem kompletnie wyczerpany i zmieniłem na taki układ jak wyżej napisałem.
Każdy normalny facet, który ćwiczy nie chce osiągnąć doskonałej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstraszą od niego wszystkie formy życia.
Ja nie
Ja nie
#10
salceson
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 838
- Rejestracja: 11 05 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:asdasfasfasfas
-
Staż [mies.]: 3 zimy
Napisano 28 czerwiec 2008 - 03:37
Możesz dodać do bicepsa i pleców , przedramię, a do barków kaptury.
Pozdrawiam ;[
Pozdrawiam ;[
Pasowany na Jedi przez Electro %)
#14
Guetta
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 14
- Rejestracja: 03 06 2008
- Wiek: 21
Napisano 28 czerwiec 2008 - 11:41
I dzień
tric + bary
triceps
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie jako 2 cwiczenie
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc jako 1 cwiczenie
prostowanie ramion na wyciągu to jako 3 i tutaj daj ilosc powt max zeby dobic trica
barki
wyciskanie sztangi z przodu
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
II dzień
bic + plecy
biceps
uginanie sztangi stojac
uginanie młotkowo hantalmi daj do tych 2 cwiczeni po 4s i 10 powt
plecy
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki)
III dzień
klata + nogi
klata
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie sztangi poziomo
rozpietki
nogi
przysiady
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
uginanie nóg w leżeniu
łydka
wspięcia na palce max
tric + bary
triceps
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie jako 2 cwiczenie
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc jako 1 cwiczenie
prostowanie ramion na wyciągu to jako 3 i tutaj daj ilosc powt max zeby dobic trica
barki
wyciskanie sztangi z przodu
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
II dzień
bic + plecy
biceps
uginanie sztangi stojac
uginanie młotkowo hantalmi daj do tych 2 cwiczeni po 4s i 10 powt
plecy
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki)
III dzień
klata + nogi
klata
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie sztangi poziomo
rozpietki
nogi
przysiady
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
uginanie nóg w leżeniu
łydka
wspięcia na palce max
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 czerwiec 2008 - 14:22
Klatka i nogi na jednym treningu nie za dobre połączenie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: ActivLab BCAA Xtra Drink lek | Leczenie cukrzycy u dzieci | Aminokwasy masa | Peposterol | Ile kalorii ma bułka grahamka | Swanson Gotu Kola | Naturell Magnez B6 opinie