Witam. Zaczalem przygode z SW konkretnie kick-boxing. Treningi mam 3 razy w tygodniu - poniedzialek, sroda, niedziela i co drugi tydzien tylko w niedziele poniewaz pracuje na drugiej zmianie. Zamierzam miec 4 treningi w tygodniu czyli dorzucic jeden do pozostalych trzech w klubie i dorzucic trzy co ten drugi tydzien. Mam nadzieje ze ktos zrozumial o co mi chodzi. Przejdzmy do sedna - chcialbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu treningu ktory sam moge wykonywac. Do wykorzystania mam skakanke, laweczke wraz z gryfem i obciazeniem, hankle, i pilke do boxowania ktora jest zaczepiona z gory i z dolu na linke, pilke fitnesowa, i porecze do pompek . Moja waga na dzien dzisiejszy to jakies 71 kilo i chce zjechac w dol jeszcze jakies 4 w celu polepszenia szybkosci. Zalezy mi na kompetentnej pomocy co do treningu, ewentualnie zastosowania odzywek i odpowiedniej diety. Czekam na odpowiedzi w tej sprawie. Pozdro

A ja na Twoim miejscu bym chodził 3razy w tygodni na KB i 3razy zaczął chodzić na siłownie, i wcale bym nie zbijał wagi tlyko jeszcze trochę przymasował na siłowni parę kilo
Zbijanie wagi wcale nie oznacza poprawienie szybkości, ja trenuje juz ponad 2lata KB i na siłowni jade ciagle masówkę, dlatego przy wzroście 174 waże 74kg i wierz mi że na szybkość nie narzekam
Co do dity to musisz na dział "dieta" wbić i z BOSSYm pogadać
A na odżywki masz jeszcze zcas jak dopiero zacząłeś przygodę ze sztukami walki

Nie zalezy mi na masie poki co. Chce zjechac te pare kilo poniewaz postawilem sobie pewien cel. Przygode ze sztukami walki tak naprawde zaczalem dawno tylko teraz na ostro chce sie za to wziasc. Co do treningu na silowni to chce zeby byl typowo pod KB nie masowy, lecz wy3malosciowy i z tego wzgledu chce dowiedziec sie jak konkretnie powinien wygladac trening na silowni no i w jakie dni najlepiej go zrobic czy przed treningiem w klubie czy w inne dni bo jak wiadomo 1 a lepiej 2 dni regeneracji przy silnym treningu sa jak najbardziej potrzebne. W takim razie do dyspozycji mam 5 dni pomijajac sobote i jakis inny dzien myslalem ze to bedzie czwartek. Poniedzialek, sroda, piatek, niedziela trening KB i poniedzialek, sroda, piatek silownia. Zatem jest ktos w stanie pomoc mi konkretnie ulozyc ten plan i konkretnie treningi poniewaz tak jak napisalem w poprzednim poscie co drugi tydzien trening KB bd musial wykonywac sam. Prosze o chociaz czesciowa pomoc bo zalezy mi na tym! Jezeli cos napisalem zle (a nie napisalem za wiele konkretow) to poprawiajcie mnie

Użytkownik georgio567 edytował ten post 12 lipiec 2008 - 14:22

Poczytaj o treningu obwodowym.

Ok dzieki bardzo za pomoc lecz jest problem poniewaz sa tu http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 dwa cwiczenia na suwnicy ktorej nie mam niestety. Suwnice na barki zastapie standardowym wyciskaniem ale z klatka bedzie problem. Jest mozliwosc zastapienia go czyms czy po prostu pominac je? (wolalbym to pierwsze) Unoszenie tulowia z opadu? Mysle zeby zastapic sklonami ze sztanga chyba bedzie najodpowiedniejsze... no i jeszcze jedno wyjasnienie sklony na lawce skosnej? jak to mniej wiecej sie wykonuje?

Tam nie ma ćwiczenia na klatkę na suwnicy, to jest ćwiczenie na nogi.

Cytat

Mogą być skłony ze sztangą. To ćwiczenie to popularne brzuszki na ławce rzymskiej.

Cytat

czlowieku przy twojej sylwetce musisz zyskac kilka kg a nie zbijac (zbijanie nie poprawi ci szybkosci, chyba ze wazylbys np 150 kg - to tak), pewna masa jest potrzebna, musisz czyms uderzac, warto wazyc choc te 80+kilka kg
pozdro

Cytat

Przeciez sa super fighterzy co waza po 75kg:D A ponoc najlepsza dynamika ciosow jest przy wadze ok 80 kg.
Zeby wyrobic dynamike, to nie zrzucasz wage, tylko stosujesz specjalny trening:>

Dlatego ja dobijam do 80 i bede startował w kategori do 79kg, troche niski będe ale przynajmnije koksik i wariat

Moze przesadzilem ze zbijaniem az do takiej wagi ale poki co chce sie wycwiczyc przy wadze okolo 70 kilo. Z czasem bedzie ona coraz wieksza. Poki co na sile nie nazekam a to dopiero poczatek intensywnego treningu (71-2 kilo mi starcza). Poprosilbym Preqtor o ten specjalny trening jezeli mozesz to podaj sama nazwe. Pozdro

Takiego ulozonego treningu dopietego od A do Z na dynamike w SW nie znalazlem, lecz o to są wczenia ktore znam:

- trening z gumami
-walka z cieniem z obciazeniem
- na silowni to jak najwieksza ilosc powtorzen 80-100 mozesz mniej.
- uderzania w worek lub w powietrze najwiecej razy ile sie da, starajac sie zachowac odrobine techniki i nie popelniac gl bledow. Np. przy kopaniu nie opuszczac rak.

Do tych cwiczen potrzeba rowniez troche kondycji, wiec biegac, biegac i jeszcze raz biegac.

Mam nadzieje, ze ci chociaz troszke pomoglem.

Troszke pomogles ale tylko troszke;) W glownej mierze uwzglednie trening obwodowy ktory podal Grzegorz. Jeszcze jedno pytanie bo chce kupic bluzke termoaktywna firmy Canterbury (na dlugi rekaw) tylko jaka opcje wybrac hot ktora ochladza czy cold w ktorej jest cieplo. Wiem ze to dziecinne troche ale nie wiem dokladnie mysle ze opcje hot... a tak szczerze to warto to kupowac?