KFD.PL: Trening. - Forum KFD.pl

Piona mam do przedstawienia trening na czerwiec, napiszcie co sądzicie i ewentualnie poprawcie

Pon klatka/tric/brzuch

Klatka
hantle na prostej 4s
hantle na skos góra 4s
sztanga skos dół 2s
rozpiętki 4s

Tric

Francuskie leżąc 4s
ściąganie drążka do dołu 4s

Środa plecy/bic/kaptury/brzuch

Plecy
Wiosłowanie 4s
ściąganie drążka za plecy 4s
Podciągania na drążku 4s max

Biceps
Modlitewnik 4s
Młotkowe o kolano 4s

Kaptury
Szrugsy sztangą zza pleców 2s max

Piątek barki/nogi/przedramię/brzuch

Wyciskanie sprzed głowy 4s
Unosznie sztangielek do boku 4s
unosznie hantelek w opadzie tułowia 4s

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
uginanie nóg leżąc 4s
wspięcia łydek 3s max

Przedramię
Podchwyt 4s
Nad chwyt 4s

Dieta wysokobiałkowa+ dużo owoców
Jeszcze jedno czy dać przedramię za barkami czy zostawić ?
Piona czekam na odpowiedzi.

Użytkownik devv71 edytował ten post 26 maj 2008 - 21:16

w bicepsie 2 prawie taki same izolowane zmień jedno na np. młotkowe albo sztangę
w bakach jedno unoszenie zmień np na podciąganie wzdłóż tułowia
a w przedramieniu jakie to cw??

przedramię hantelkiem, pytam czy dać przedramię przed nogami czy zostawić jak jest?
do bica dam sztangę
barki okej :)

barki były akurat dobrze wg mnie
W klatce możnaby sie zastanowić czy nie zamienić tych sztangielek na sztange ... być może na chwyt wąski.

W plecach dorzuciłbym martwy ciąg zamiast np podciagania ... a podciaganie mógłbyś robic zamiennie co drugi tydzien zamiast sciagania drążka ... ten sam zabieg mógłbyś zastosować z wiosłowaniem zamieniając je co drugi tydzien na v-bar
Skolei w barkach zamiennie robiłbym wycisk z przodu z wyciskiem zza głowy.

W nogach brak podstawowego ćwiczenia np przysiadu , wypychania itp

przysiad właśnie robię, ale że maj się kończy to kontynuować ?

A co ma maj do tego? :)

Użytkownik devv71 dnia 27-05-2008, 17:08 napisał

HEheeheh ... dobre ... hehehe :) sorry za off topa :D

chodzi o to że trenig zmieniam co mięsiąc i pytam czy robić dalej przysiad :) bo teraz w maju go robię

Ja bym robił przysiad , ewentualnie zamiennie co drugi tydzień z wyciskaniem na suwnicy lub przysiadem na suwnicy tzn :
1tydzien przysiad z sztangą
2tydzien hack maszyna
3tydzien przysiad z sztangą
itd

Co wybierzesz to już zależy od ciebie.

i o taką odpowiedź mi chodziło z góry dziękuję Piona