Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 18 maj 2008 - 21:16
trening 4razy w tygodniu, chcialbym zaczac trenowac nogi(przerwa prawie 4miesiac)
moj aktualny trening wyglada tak:
Poniedziałek:
Plecy
Nie podciagam sie poniewaz wykonam max 3pow. :p zaslabym jestem na to cwiczenie.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4serie 10/10/8/6
-Motyle 4serie 10/10/10/10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 10/10/8/6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 10/10/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 10/10/10/10
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4serie 10/10/8/8
Środa:
Klatka+triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10/10/10/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 10/10/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4serie 10/10/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10/10/10/8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 10/10/10/6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie 10/10/10/6
Supersieria
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4serie 12/12/12/12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4serie 8/8/8/8
Piątek
Bary+biceps
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 10/10/8/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10/10/10/10
Superseria
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie 10/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8/8/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4serie 10/10/10/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie 10/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4serie 10/8/8/6
Sobota
Ngoi+przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie 15/15/10/max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie 15/15/10/max
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 10/10/10/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie 10/10/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 12/12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie 10/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie 10/10/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie 10/10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4serie 10/10/10/10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4serie 10/10/10/10
a Teraz napisze jak sie odzywiam :D
Rano nic nie jem nie mam czasu biegne do szkoly^^
2sniadanie zalezy co kolega kupi w sklepiku
obiad to co mama ugotuje
posilek przed treningiem pare kanapek z serem pomidorem itp. do tego jakis owoc
posilek po treningu z 5-6kanapek zserem szynka itp.
kolacja czasem jajecznica/omlet lub kanapki
Chcialbym aby ktos zmienil moj plan treningowy tak aby byl solidny, nie chce treningu skupiajacego sie masie/sile/wytrzymalosc, chcialby aby to byl trening ogolno rozwojowy troche na sile mase wytrzymalosc.Rowniez chcialbym aby ktos podal mi jak sie odzywac najlepiej przed i po treningu i co zjesc na sniadanie i 2sniadanie^^.
Mam zamiar zakupic sobie Carbo i mam pytanie czy oplaca sie kupic Carbo jesi tak to ile 1kg 2kg?? czy Carbo nie wywola jakis skutkow ubocznych(mam 15lat).
