Witam teraz zrezygnowalem z silowni profesionalnej znaczy sie juz wczesniej jakies dwa miechy temu i cwicze w domu ale jak w poprzednim temacie mowilem chcialbym jeszcze urosnac. WIec chcialem sie zapytac czy ten trening nie jest za ostry (przepraszam za nazewnictwo cwiczen ale) :

Poniedzialem : Basen

Wtorek : -Sztanga(biceps) 15x15 (20kg)
-Hantelka na udzie(biceps) 15x10 (6,5kg)
-Sztanga przedramion(rece na kolanach) 20x20 (20kg)
-Sciskanie takich do sciaskanie nie wiem jak to sie nazywa 20x5

Środa : -Wyciskanie 20x20 (30kg)
-Hantelki (Triceps) 15x20 (6,5kg)
-Hantelki (klatka)tzw "rozpietki" 8x10 (7,5kg)

Czwartek : -Sztanga(biceps) 15x15 (20kg)
-Hantelka na udzie(biceps) 15x10 (6,5kg)
-Hantelki (Triceps) 15x20 (6,5kg)

Piatek : - Sztanga w przód (barki) 6x10 (20kg)
- Hantelki (motylki) 8x10 (6,5kg)
- Sztanga plecy 90' i wyciskanie(plecy) 10x10 (20kg)

Sobota : - Hantelka na udzie 15x10 (6,5kg)
- Sztanga (biceps) 15x10 (20kg)
- Hantelka (triceps) 15x20 (6,5kg)
- Wyciskanie 20x20 (30kg)

NIedziela-Wolne


Prosze o jakies zmiany nie wiem jakies porady. Klatka mam tak duzo seri bo mam maly ciezar zeby nie obciazac kregoslupa ale poradzcie mi czy dobrze robie ja jestem wytrwaly ale jak juz powtarzalem chcialbym urosnac ale ja nie potrafie nie cwiczyc:/ jak tydzien nie cwiczylem to normalnie nie moglem sie skupic.:/ Serio ja jestem maniakiem. CZy moge zwiekszyc troszke ciezary a zmniejszyc serie? dodam ze np. na klatke bralem 96kg. ale nigdy nie ciwczylem takim ciezarem tylko jak poszedlem np. na silke zeby zoabczyc. ja nawet 60kg nie cwiczylem.

Dodam ye w domu mam : Lawke i sztange , Drazek, hantelki, sprezyny, i takie do sciskania. NO i rowerek i drazek. Drazek jest codzien wieczorekm ale to niedawno zaczolem.

Cytat

Robisz 15serii po 15 powtórzeń ?

Użytkownik ChoruS dnia 13-04-2008, 11:55 napisał

no tak ...

MAtko sorry...:/ przeciez to bylo tam gdzie biceps to jest 15kg na szrandze. sorry pomylka. ale reszta juz jest wporzadku

nie uwazasz ze tyle serii to troche przyduzo?

no wiem ze to tak kosmicznie wyglada, no dlatego kieruje sie z zapytaniem do was .

50serii na biceps?

Kolego, trening masakra, dorzuć ciężaru i zamknij się tradycyjnie w 8-9seriach na małe i 11-12 na duże partie mięśniowe.

Użytkownik ChoruS dnia 13-04-2008, 12:06 napisał

Aha czyli biceps triceps i przedramiona 8-9 razy a plecy motylki klatka itp 11-12 ?

jak dla mnie to jest masakra, lepiej uzyj czegos sprawdzonego i gotowego, najlepiej jakbys juz nie wprowadzał swoich zmian

tak ale tyle serii we wszystkich cwiczeniach a nie w jednym

hehehe ale wieesz jak dodalem mam male mozliwosci w hacie

no fakt cos mało tego, mimo tego takie cos nie ma sensu, dokup obciązenia

Obciazenie to mam. i sorry za moja ortografie nie wiem co jest zemna

poczytaj w podwieszonych - znajdziesz tam kilka treningow. Na pewno znajdziesz tam jakis przykladowy split.
skoro masz obciazenie, hantle, sztange i lawke to da sie wiele cwiczen wykonac na tym.

Sam juz lepej zadnego planu nie ukladaj, bo tyle serii co Ty robisz to ostra przesada.

hehehehe:PxD poczytam