Witam. Proszę sprawdzić ten trening czy jest dobrze ułożony. W tym treningu mam tylko jedno ćwiczenie na nogi jeśli możecie podajcie mi jeszcze jakieś inne z góry dziękuje i czekam na ocene treningu.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na płasko w dół [2 serie]
rozpiętki na skosie w górę [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na wyciągu [4 serie]
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie w oparciu o kolano [2 serie]
uginanie ze sztangą wąsko [2 serie]
Uginanie w uchwycie młotkowym


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

1. Rozpiętki płasko.
2. Podciąganie na początek, mc na koniec.
3. Dodaj coś na plecy i wywal jedno ćwiczenie z bicepsa (ma być tyle ile na tricepsie).
4. Jedno ćwiczenie na nogi? to jakiś żart. Nogi ćwicz tak jak inne duże partie.
5. Brak ćwiczenia na tylną część barków.

Jeśli możesz to podaj mi jakieś ćwiczenie na barki i nogi ,bede wdzięczny.Oczywiście ja też czegoś poszukam

Użytkownik pawlu14 edytował ten post 02 lipiec 2011 - 15:16

na nogi możesz dodać wykroki ze sztangą , a na plecy szrugsy :)

Z tego co widzię na forum to te ćwiczenia które mam napisane również wpływają na tynią część barków.

Nie za bardzo, na tylne barki zrób unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html

Użytkownik Kosin10 dnia 02 lipiec 2011 - 15:26 napisał

Szrgusy nie sa chyba zbyt dobrym dobrym cwiczeniem bezposrednio na plecy raczej na same kaptury ^^

@down wlasnie tak mi sie wydawalo :)

Użytkownik Gumunia edytował ten post 03 lipiec 2011 - 08:19

Szrugsy o ile pamiętam zalicza się do barków.

http://kfd.pl/s/18x

Proszę o sprawdzenie czy poprawiłem dobrze ten trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na płasko [2 serie]
rozpiętki na plasko[4 serie]

Pompki w podporze tyłem[4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na wyciągu [4 serie]
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
wznosy barków[3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie w wąskim uchwycie [4serie]
uginanie w oparciu o kolano [2 serie]
Uginanie w uchwycie młotkowym[4 serie]



Piątek:
nogi + barki
wznosy na palcach[4 serie]
martwy ciąg na prostych nogach[4serie]
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wykrok ze sztangą[4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
Unoszenie sztangielek w opadzie[4 serie]

Użytkownik pawlu14 dnia 03 lipiec 2011 - 11:04 napisał

Jaki sens widzisz robic niemalze tyle samo seri i cwiczen na duże parti i na małe ?
W takim połaczeniu jak Masz poszczególne grupy miesni wspołpracuja ze sobą dlatego takze bezsensem jest wykonywanie np na triceps 16 seri

Zabardzo na tym sie nie znam więc pytam czy jest dobrze czy źle jeśli możesz to wywal to co nie potrzebne.

W klatce Masz dwa wyciski na płasko - jeden wywal
W tricepsie Zostaw 3 pierwsze cw , Daj max 7 -8 seri
W bicepsie możesz zostawic 3 pierwsze cwiczenia , Daj max 7 -8 seri
W nogach Daj taka kolejność -przysiady , wykroki , mc na prostych , wspiecia na palce , ilosc seri ok
W barkach wywal unoszenie w przód , Na barki nie przekraczaj 10 -11 seri , to grupa posredniej wielkosci
Nie widzę cwiczeń na przedramiona oraz brzuch
Ile Masz lat ?

Lat mam 17 brzuch ćwiczę po każdym treningu. Szczeże mówiąć to o przedramionach zapomniałem bede szukał kilku ćwiczeń i gdzieś wcisnę.

Jeszcze jedno pytanie Pan tu napisał np. do tricepsa 7-8 serii ja zawsze sobie robiłem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń jak mam to zmienić ?

Chodzi o to, żeby w sumie nie było więcej jak 7-8 serii. Tzn. w jednym ćwiczeniu 4s w drugim 4s, w sumie daje 8 serii .

Aha. Dzięki wielkie. Pozdrawiam