Trening 3-dniowy do oceny

#1 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 26 kwiecień 2011 - 08:59

Dzień 2 (wtorek)

Mięsnie grzbietu:
Martwy Ciąg serie 4x po 12-8 powtórzeń
Wiosłowanie końcem sztangi klatka serie 4 po 12-8 powtórzeń
Przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie x 12-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 10
Przedramion:
Obracanie przedramion z hantlami 3 serie po 10
ABS 8min

Dzień 4 (czwartek)

Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 3 serii po 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
Stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12-8 powtórzeń
Rotacja zewnętrzna ramion 3 serie po 10 powtórzeń
ABS 8min

Dzień 7 (niedziela)

Klatka i ramiona: 5-10-20 (3 serie)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej.
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie po 10
Kaptury:
Wznosy barków 3 serie po 10
ABS 8min

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

TRENING NA RZEŹBĘ - JAKI? , Trening Split 3-dniowy | na cyklu krety mono , Plan treningowy do oceny , Trening redukcyjny | z zachwaniem mięsni , Trening 5x5 | Porady

#2 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 kwiecień 2011 - 09:14

Plecy: mc na koniec, brakuje podciągani daj na początek,
Bic: zamiast uginania o kolano zrób uginanie ze supinacją,
Nogi: zamiast przysiadów ze sztangą z przodu zrób wykroki, brakuje ćwiczeń na dwugłowe,
Barki: daj coś na tylni akotn,
Klata: ok,
Tric: brakuje mi podstawowego ćwiczenia pompek na poręczach,

Do góry of the page up there ^

#3 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 26 kwiecień 2011 - 09:20

Nie mam poręczy i drążka tam gdzie ćwiczę, powoli zbieram sprzęt. Drążek mam w domu i codziennie się na nim podciągam rano 2 serie. Resztę zmienię, dzięki za rady.